عادات خاطئة تؤدي إلى زيادة دهون البطن.. تعرف عليهم وتجنبهم
غالبًا ما نعاني من دهون البطن رغم اتخاذنا إجراءاتٍ للوقاية منها باتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، يحدث هذا بسبب عاداتٍ معينة قد نظنها غير ضارة، لكنها في الواقع تُشكل الأسباب الرئيسية التي تُساهم في تراكم دهون البطن.
نُدرج لكم 6 من أكثر هذه العادات شيوعًا لتتمكنوا من التخلص منها والحفاظ على دهون البطن:
شرب المشروبات الغازية الخالية من السكر
أي شيء يحمل علامة "دايت" قد يكون مُضلّلًا بالتأكيد، وينطبق الأمر نفسه على المشروبات الغازية الخالية من السكر، فهي تُقدّم مع وعدٍ بأنها خالية من السعرات الحرارية أو السكر، مما يُغري عقلكم الساذج والبريء بتناولها دون الشعور بالذنب.
ومع ذلك، وجدت دراسةٌ أُجريت في مركز العلوم الصحية بجامعة تكساس أن المشاركين الذين شربوا أكثر من مشروبين غازيين خاليين من السكر يوميًا عانوا من زيادةٍ في محيط خصرهم بنسبة 500%، يعود ذلك إلى وجود الأسبارتام في المُحليات الصناعية المُستخدمة لتحلية هذه المشروبات الغازية.
أنت اجتماعي للغاية
إلى جانب أن تناول الأطعمة الفاخرة في المطاعم بانتظام قد يزيد من استهلاكك للسعرات الحرارية دون داعٍ، فإن فكرة تناول الطعام مع الأصدقاء والتواصل الاجتماعي بانتظام قد تُساهم في تراكم دهون البطن.
ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Nutrition، فإن تناول الطعام مع شخص واحد يُمكن أن يزيد حجم الوجبة بنسبة تصل إلى 33%، وتناول الطعام مع شخصين يُمكن أن يُؤدي إلى ذلك بنسبة 47%، وتناول الطعام مع 4 أو 6 أو 8 أصدقاء أو أكثر يُمكن أن يُؤدي إلى ذلك بنسبة هائلة تصل إلى 69% و70% و96% على التوالي.
تقضي وقتًا غير صحي على وسائل التواصل الاجتماعي.
حبك لوسائل التواصل الاجتماعي قد يُسبب لك دهون البطن، وفقًا لعدة دراسات. أولًا، تصفحك للأخبار قبل النوم قد يُسبب لك اضطرابًا في النوم بسبب الضوء المنبعث من هاتفك، مما يُثبط إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم) في الدماغ.
كما أن قلة النوم أو قلة النوم قد تُبطئ عملية الأيض لديك وتُشجع على عادات غذائية غير صحية، وهذا قد يؤدي إلى السمنة ودهون البطن.
أنت شخص سريع الغضب
الغضب إذا امتد هذا إلى مائدة الطعام وكنت تأكل بسرعة، فأنت بالتأكيد على طريق اكتساب بعض دهون البطن الإضافية، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية، يتناول الأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء 66 سعرة حرارية أقل في الوجبة مقارنةً بالأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة. الآن، إذا ضربت هذا الرقم في 3 (لثلاث وجبات في اليوم)، فسيكون الناتج ما يقرب من 200 سعرة حرارية في اليوم.
طريقة عرضك للطعام خاطئة تمامًا
أوضحت دراسة أجريت في جامعة كورنيل ما هو بديهي: إذا تناولت الطعام في أطباق كبيرة، فمن المرجح أن تتناول سعرات حرارية أكثر، وتكتسب وزنًا، وتصاب بالسمنة، وتتراكم دهون البطن أيضًا. كبداية، ابدأ باستخدام أطباق صغيرة للتحكم في كمية الطعام.
مواعيد عشاءك غير دقيقة تمامًا
إذا لم تشعر بالجوع في وقت العشاء المعتاد، بين الساعة 7 مساءً و9 مساءً مثلاً، أو كنت مشغولاً للغاية بحيث لا تستطيع تناول العشاء خلال هذه الساعات، فقد ينتهي بك الأمر باكتساب بعض دهون البطن بسبب عادتك بتناول عشاء متأخر - وخاصةً إذا كنت تنام بعد تناول آخر وجبة في يومك بفترة وجيزة.
