كيف يؤثر نقص فيتامين د على صحتك العامة.. 5 علامات تنذر بالخطر
عدم القدرة على الخروج من المنزل بشكل متكرر أدى إلى انخفاض كبير في تعرضنا لأشعة الشمس، اللازمة لإنتاج فيتامين د، وهذا يؤثر على مستويات فيتامين د لدى الكثير من الناس، وبالتالي على صحتهم العامة.
تأثير نقص فيتامين د على الجسم
فيتامين د مهم لجسمنا ليعمل بكفاءة. في الواقع، إليك خمسة أشياء تحدث عند عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د:
- ألم العظام
يحتاج الجسم إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم. لذلك، قد تتناول منتجات الألبان، لكنها لن تفيدك إذا كانت مستويات فيتامين د لديك منخفضة، يمكن أن يؤدي هذا إلى ألم في العظام، وهو ليس مُنهكًا للغاية فحسب، بل قد يؤدي أيضًا إلى اختلال في الحركة، لضمان صحة عظامك، عليك رفع مستويات فيتامين د لديك مع تناول منتجات الألبان.
- الاكتئاب
يُنظّم فيتامين د الموجود في أشعة الشمس مزاجك أيضًا، قد يؤدي نقصه إلى الشعور بالاكتئاب واليأس.
في الواقع، ربطت دراسة نُشرت على موقع PubMed Central انخفاض مستويات فيتامين د بمشاعر الاكتئاب، خاصةً لدى كبار السن. لذا، قد يُساعدك الخروج تحت أشعة الشمس على تحسين مزاجك.
- ضعف المناعة
يؤثر فيتامين د بشكل مباشر على مناعتنا، مما يُضعف قدرة الجسم على مكافحة العدوى والأمراض. قد يؤدي نقص الفيتامين إلى زيادة معدل الإصابة بالأمراض.
في الواقع، قد تُشير الإصابة بنزلات البرد أو الإنفلونزا إلى نقص فيتامين د، أشارت دراسة أجراها مركز الأمراض المعدية ومكافحة العدوى في مستشفى جامعة يينا بألمانيا إلى أن انخفاض مستويات فيتامين د قد يكون مسؤولًا عن زيادة شدة أمراض الجهاز التنفسي السفلي.
- التعب
إذا كنت تنام جيدًا وتحصل على قسط كافٍ من الراحة، ولكنك لا تزال تشعر بالتعب، فقد يعني ذلك أنك تعاني من نقص فيتامين د.
إذا لم يُعالَج هذا النقص، فقد يبدأ في التأثير على قدرتك على أداء مهامك طوال اليوم. لذلك، عليك الحفاظ على مستويات فيتامين د لديك لضمان استمرار مستويات طاقتك.
٥. تساقط الشعر
عليك العمل على الحفاظ على مستويات فيتامين د لديك لتجنب تساقط الشعر، إلى جانب عوامل مثل التوتر والتلوث، هناك سبب آخر لتساقط الشعر وهو نقص العناصر الغذائية.
نقص فيتامين د قد يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل حاد. الثعلبة البقعية، وهي مرض يتميز بتساقط الشعر بشكل حاد، قد تحدث بسبب نقص فيتامين الشمس.
لا عجب إذًا أن فيتامين د بالغ الأهمية للحفاظ على صحتنا، من المهم قضاء 15 إلى 20 دقيقة على الأقل في الشمس يوميًا، يمكنك القيام بذلك بالوقوف في الشرفة أو فتح نافذة خلال النهار.
علاوة على ذلك، يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من نظامك الغذائي من خلال الفطر والبيض والجبن، إذا كنت غير نباتي، فعليك تضمين الأسماك مثل السلمون في نظامك الغذائي لضمان الحفاظ على مستويات فيتامين د لديك.
