الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن والغازات.. ومشروبات احذر تناولها
يعاني معظم الأشخاص من الانتفاخ والغازات في مرحلة ما، وغالبًا ما يكون السبب مرتبطًا بنوعية الطعام المتناول، وفي هذا التقرير توضح الدكتورة يفغينيا زاروبينا، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي، أن النظام الغذائي يلعب دورًا كبيرًا في زيادة الغازات في الأمعاء، وقد يكون المصدر الرئيسي لانتفاخ البطن.
مشروبات وأطعمة تسبب الانتفاخ
تشير أخصائية أمراض الجهاز الهضمي، إلى عدة أنواع من الأطعمة والمشروبات التي تؤدي إلى زيادة إنتاج الغازات في الجهاز الهضمي، أبرزها:
المشروبات الغازية
تحتوي على ثاني أكسيد الكربون الذي يتراكم في الأمعاء، مما يؤدي إلى الانتفاخ السريع والشعور بالامتلاء، وفقا لقول طبيبة الجهاز الهضمي.
الحلويات الغنية بالسكر
السكر يعتبر غذاءً مثاليًا لبكتيريا التخمر في الأمعاء، ما يزيد من إنتاج الغازات.
البقوليات
مثل الفاصوليا، الحمص، البازلاء، العدس، حيث تحتوي على ألياف غير قابلة للهضم تنتج الغازات عند تفكيكها بواسطة البكتيريا.
الخضروات
مثل البروكلي، الكرنب (الملفوف)، القرنبيط، حيث تحتوي على كربوهيدرات معقدة تسبب التخمير في الأمعاء.
منتجات الألبان
قد تسبب الانتفاخ لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز وحساسية البروتينات الموجودة في الحليب
الأطعمة البروتينية الزائدة
تناول كميات كبيرة من البروتين قد يؤدي إلى عملية التعفن البكتيري داخل الأمعاء، ما يزيد الغازات.
العلكة وبدائل السكر
مثل السوربيتول والإكسيليتول، حيث تمتص بشكل سيئ وتسبب التخمر، كما أن مضغ العلكة يؤدي إلى ابتلاع الهواء، ويسبب الانتفاخ.
متى يصبح الانتفاخ مؤشرا لمشكلة صحية خطيرة؟
تشير الطبيبة إلى أن الانتفاخ ليس دائمًا متعلقًا بالطعام، فقد يكون علامة على:
- متلازمة القولون العصبي
- مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الالتهابات أو أمراض الأمعاء
- اضطرابات في امتصاص الغذاء
راجع طبيبك عند ملاحظة الأعراض التالية:-
- انتفاخ مزمن أو غير مبرر
- ألم في البطن أو غثيان
- فقدان غير مبرر للوزن
- ظهور مخاط أو دم في البراز
نصائح لتقليل انتفاخات البطن المزعجة
تجنب المشروبات الغازية والسكريات الزائدة.
إدخال الألياف تدريجيًا في النظام الغذائي.
مضغ الطعام جيدًا.
تجنب الحديث أثناء الأكل.
مراقبة تحمل منتجات الألبان
شرب الماء بانتظام
ممارسة الرياضة بانتظام لتحفيز الهضم
