يرتبط بالمزيد من النشاط البدني.. فوائد النوم المبكر

وجدت دراسةٌ أُجريت بقيادة جامعة موناش الأسترالية أن النوم مبكرًا عن المعتاد قد يُساعد على تحسين النشاط البدني في اليوم التالي.

نُشرت الدراسة في مجلة وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم، وبحثت في مدى ارتباط مدة النوم وتوقيته بمدة النشاط البدني المتوسط ​​إلى الشديد، والنشاط البدني العام في اليوم التالي.

تفاصيل الدراسة

في الدراسة الأولية، ارتدى ما يقرب من 20 ألف مشارك جهازًا بيومتريًا معتمدًا (WHOOP) لمدة عام، مما أسفر عن جمع بيانات لما يقرب من ستة ملايين ليلة.

واستُخلصت مقاييس موضوعية للنوم والنشاط البدني من الجهاز المُرتدى على المعصم.

وبحثت الدراسة في كيفية ارتباط عادات النوم النموذجية والتقلبات الليلية في النوم بمستويات النشاط البدني في اليوم التالي.

في المتوسط، كان الأشخاص الذين ينامون مبكرًا أكثر نشاطًا بدنيًا.

على سبيل المثال، سجّل من اعتادوا النوم حوالي الساعة التاسعة مساءً حوالي 30 دقيقة إضافية من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد يوميًا، مقارنةً بمن يسهرون بانتظام حتى الواحدة صباحًا.

حتى بالمقارنة مع أولئك الذين ذهبوا إلى الفراش عادة في الساعة 11 مساءً (متوسط ​​وقت النوم للعينة بأكملها)، سجل الذين ينامون في الساعة 9 مساءً ما يقرب من 15 دقيقة إضافية من النشاط البدني المتوسط ​​إلى القوي يوميًا.

وقال المؤلف الرئيسي الدكتور جوش ليوتا، من كلية العلوم النفسية بجامعة موناش، إن النتائج تشير إلى أن الأفراد الذين ينامون في وقت متأخر قد يكونون في وضع غير مؤات في ظل جداول العمل التقليدية.

وأضاف: "إن الروتينات القياسية من التاسعة صباحًا إلى الخامسة مساءً قد تتعارض مع تفضيلات النوم الطبيعية للأشخاص الذين ينامون في المساء، مما يؤدي إلى اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، وانخفاض جودة النوم، وزيادة النعاس أثناء النهار - وهو ما قد يقلل من الدافع والفرصة لممارسة النشاط البدني في اليوم التالي".

الأهم من ذلك، أن الدراسة بحثت أيضًا في إمكانية تغيير هذه العلاقة بشكل فعال. ووجد الباحثون أنه عندما ينام الأشخاص أبكر من المعتاد، مع الحفاظ على قسطهم المعتاد من النوم، فإنهم يسجلون أعلى مستويات النشاط البدني في اليوم التالي.

قال الدكتور ليوتا: "لهذه الرؤى تداعياتٌ مهمة على الصحة العامة. فبدلاً من الاكتفاء بتشجيع النوم والنشاط البدني بشكلٍ منفصل، يمكن للحملات الصحية أن تشجع على النوم مبكرًا لتعزيز أنماط حياة أكثر نشاطًا بشكل طبيعي. إن اتباع نهج شامل يُدرك كيفية تفاعل هذين السلوكين الأساسيين قد يُؤدي إلى نتائج أفضل لصحة الفرد والمجتمع ".

وقد عززت دراسة إضافية للتحقق من الصحة، شملت ما يقرب من 6000 مشارك من برنامج البحث الشامل لنا، باستخدام بيانات Fitbit، هذه النتائج، حيث أظهرت أن العلاقات كانت متسقة على نطاق واسع عبر مختلف السكان.

وقالت الدكتورة إليز فيسر تشايلدز، المؤلفة الرئيسية للدراسة، من كلية العلوم النفسية بجامعة موناش، إن هذه النتائج تسلط الضوء على العلاقة القوية بين توقيت النوم والنشاط البدني.

وأضافت: "النوم والنشاط البدني أمران مهمان للصحة، ولكن حتى الآن لم نتمكن من فهم مدى الارتباط الوثيق بينهما في الحياة اليومية".

وتابعت: "نتائجنا متسقة عبر مختلف السكان، وتُظهر أنه إذا تمكنت من النوم في وقت مبكر عن المعتاد مع الحفاظ على مدة نومك كما هي، فقد تكون أكثر عرضة لزيادة نشاطك البدني في اليوم التالي".