النوم المبكر يعزز النشاط البدني ويحسن الصحة العامة| دراسة
أظهرت دراسة حديثة أجرتها جامعة موناش أن النوم المبكر يُمكن أن يسهم بشكل كبير في تحسين مستوى النشاط البدني خلال اليوم التالي. نُشرت نتائج الدراسة في مجلة Proceedings of the National Academy of Sciences، حيث بحثت في العلاقة بين توقيت النوم ومدة النوم والنشاط البدني المعتدل إلى الشديد.
أكثر من ستة ملايين ليلة نوم موثوقة من خلال أجهزة تتبع النوم والنشاط
اعتمد الباحثون على بيانات جمعها قرابة 20,000 مشارك باستخدام أجهزة تتبع النوم والنشاط عالية الدقة (WHOOP)، على مدار عام كامل، مما أسفر عن دراسة تفاصيل دقيقة من نوعية النوم وأنماط النشاط خلال اليوم.
علاقة مباشرة بين توقيت النوم والنشاط البدني
أظهرت النتائج أن الأفراد الذين ينامون في وقت مبكر، خاصةً حوالي الساعة 9 مساءً، يمارسون أنشطة بدنية معتدلة إلى شديدة بمعدل يزيد بحوالي 30 دقيقة يوميًا عن من ينامون متأخرًا، مثل الساعة 1 صباحًا.
حتى من ينامون في الساعة 11 مساءً، سجلوا حوالي 15 دقيقة أكثر من النشاط اليومي مقارنةً بأولئك الذين ينامون بشكل متأخر.
الختام مع تأثير توقيت النوم على الصحة العامة
أكد الدكتور جوش ليوتا، الباحث الرئيسي في الدراسة من كلية العلوم النفسية بجامعة موناش، أن النتائج تشير إلى أن توقيت النوم المبكر يُعتبر عاملًا مهمًا لتحسين جودة النوم وزيادة النشاط البدني، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الساعة البيولوجية بسبب جداول العمل غير المتوافقة مع توقيتهم الطبيعي.
وأضاف: "نوم مبكر يُمكن أن يقلل من اضطرابات التوقيت الاجتماعي، ويحسن نوعية النوم، ويزيد من الدافع لممارسة الرياضة والنشاط البدني في اليوم التالي."
تطوير استراتيجيات تعزيز الصحة والنشاط البدني
كما وجدت الدراسة أن تغيير توقيت النوم إلى وقت أبكر، مع الحفاظ على مدة النوم، يُمكن أن يؤدي إلى زيادة ملموسة في النشاط البدني اليومي، الأمر الذي يُعد ذا دلالة كبيرة على الصحة العامة.
ووفقًا للدكتورة إليز فيسر-تشايلدز، من كلية العلوم النفسية في الجامعة، تُظهر نتائج الدراسة أن توقيت النوم يُعد عاملًا رئيسيًا في تعزيز النشاط البدني والصحة النفسية، ويمكن للحملات الصحية تشجيع الناس على النوم مبكرًا لتحسين أنماط حياتهم بشكل طبيعي.
دعم النتائج من تحليل بيانات أكثر تنوعًا
الدراسات المستقلة التي شملت حوالي 6000 مشارك من خلال بيانات فيتبيت (Fitbit) أكدت بشكل عام أن العلاقة بين توقيت النوم والنشاط البدني وثيقة ومتسقة عبر مختلف الفئات السكانية، مما يعزز أهمية توقيت النوم في تحسين الصحة والنشاط البدني بشكل شامل.
