انتبه لهذه الأعراض لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص الحديد| تفاصيل
يحدث نقص الحديد، المعروف أكثر باسم فقر الدم، عندما يعاني الجسم من انخفاض في عدد خلايا الدم الحمراء، ويُعد نقص الحديد من أكثر حالات نقص التغذية شيوعًا، ولكن من المهم تذكر أن الحديد عنصر غذائي دقيق أساسي، ويحتاجه الجسم للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية.
تشمل هذه الوظائف إنتاج الهيموغلوبين في خلايا الدم الحمراء، التي تنقل الأكسجين من الرئتين إلى جميع أنحاء الجسم. كما أنها تساعد في النمو والتطور.
قد يكون نقص الحديد خفيفًا جدًا ولا يُلاحظ، ولكن في الحالات الشديدة، قد تشتد الأعراض وتصبح أكثر وضوحًا.
أعراض نقص الحديد
نذكر هنا الأعراض التي يجب الانتباه لها:
- التعب
هل تشعر بالتعب دون سبب؟ هل أنت غير قادر على أداء مهامك اليومية بسهولة؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فاحذر! إذا كنت تعاني من التعب دون سبب، فقد يكون ذلك فقر دم، انخفاض مستويات الحديد في الجسم يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب.
- الضعف
هذا أحد أكثر أعراض انخفاض مستويات الحديد شيوعًا في الجسم. لن تتمكن من التركيز على عملك أيضًا.
- ضيق التنفس
بسبب نقص الحديد، وبالتالي انخفاض الهيموغلوبين في الجسم، قد تعاني من ضيق التنفس بشكل متكرر.
- شحوب البشرة
يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى تغيرات في الجلد. ستبدو شاحبًا، وهذا عرض شائع لنقص الحديد. وبالمثل، تشير الأظافر الهشة أيضًا إلى نقص مستويات الحديد.
- ألم في الصدر، أو سرعة في ضربات القلب، أو مشاكل في التنفس
نعم، قد تتداخل هذه الأعراض أيضًا مع أمراض أخرى. ولكن، تُلاحظ هذه العلامات عادةً أثناء نقص الحديد.
- صداع، أو دوار، أو دوار
هل تشعر بالدوار باستمرار؟ هل يسلبك هذا الصداع المزعج راحة بالك؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فإليك ما يقترحه الدكتور رانجان: "هذا هو الوقت المناسب لفحص مستويات الحديد في الجسم. قد يكون لديك نقص في الحديد."
- برودة اليدين والقدمين
هل تشعر ببرودة يديك وقدميك حتى في فصل الصيف الحار والرطب؟ استشر طبيبًا فورًا، فقد يكون ذلك من أعراض نقص الحديد.
- فقدان الشهية
على الرغم من أن فقدان الشهية شائع، خاصة بين الرضع والأطفال، إلا أنه قد يشير أيضًا إلى نقص الحديد، كما يقول الدكتور رانجان.
ضرورة تضمين الأطعمة الغنية بالحديد ضمن وجباتك
إليك خمسة أطعمة غنية بالحديد تُعزز مستوى الحديد في جسمك:
- الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة مثل البقدونس والسبانخ والبروكلي.
- أدرج البقوليات (مثل الفاصوليا والعدس والحمص وفول الصويا والبازلاء) في نظامك الغذائي.
- تُعدّ الشوكولاتة الداكنة الحل الأمثل لتهدئة الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ورفع مستويات الحديد في جسمك.
- بذور مثل الكتان واليقطين والشيا غنية بالحديد والزنك وحمض الفوليك.
- المكسرات والفواكه المجففة مثل الفول السوداني والجوز والفستق واللوز والكاجو.
عند ملاحظة أعراض نقص الحديد، اطلب العلاج الفوري وأدرج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي، يمكن أن يُسبب نقص الحديد مضاعفات في الرئة والقلب أيضًا.
