عادات تساعد على إدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض بفعالية.. تعرفي عليها
متلازمة تكيس المبايض (PCOS) اضطراب هرموني شائع يصيب معظم النساء، ويسبب أعراضًا مزعجة مثل عدم انتظام الدورة الشهرية، وتساقط الشعر، وبقع داكنة على الجلد (مثل الإبطين)، وحب الشباب، وتقلبات المزاج، وزيادة الوزن السريعة. على الرغم من صعوبة التعامل مع هذه الأعراض، إلا أن اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي يمكن أن يُحسّن حياتكِ بشكل كبير.
عادات تساعد على إدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض بفعالية
نصائح معتمدة تساعد كل إمراة على إدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض بفعالية أكبر:
- اتباع نظام غذائي مُناسب لمتلازمة تكيس المبايض:
اجعلي الكربوهيدرات منخفضة السكر، مثل الشوفان والأرز البني والكينوا، محور تركيزكِ الأساسي في نظامكِ الغذائي للحفاظ على استقرار سكر الدم والتحكم في مقاومة الأنسولين.
أضيفي البروتينات قليلة الدهون، مثل البيض والتوفو والدجاج المشوي، وتناولي كميات كبيرة من الخضراوات الغنية بالألياف (مثل السبانخ والبروكلي والفلفل الحلو) والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة (مثل التوت والبرتقال) لموازنة الهرمونات ومكافحة الالتهابات.
- اشربي شاي الأعشاب:
بعض أنواع شاي الأعشاب مفيدة. شاي النعناع رائع لخفض مستويات الأندروجينات الزائدة وشعر الوجه، بينما يزيد الشاي الأخضر من حساسية الأنسولين، شاي الزنجبيل أو الهندباء يُخفف الانتفاخ والالتهابات.
- جربي دورة البذور:
استخدمي بعض البذور في مراحل مختلفة من دورتكِ الشهرية لتحفيز إنتاج الهرمونات الطبيعية، من اليوم الأول إلى اليوم الرابع عشر، استخدمي بذور الكتان وبذور اليقطين.
من اليوم الخامس عشر إلى اليوم الثامن والعشرين، استبدليها ببذور السمسم ودوار الشمس، يُعتقد أن هذا يُساعد على تحفيز مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون الطبيعية.
- أضيفي عصيرًا مُعزّزًا للحديد:
حاربي التعب، وشحوب البشرة، وتساقط الشعر، والبقع الداكنة بتناول عصير الشمندر والجزر والليمون وشريحة من الزنجبيل يوميًا. هذا المزيج المُنشّط غني بالحديد وفيتامين أ ومضادات الأكسدة.
- استخدمي الأعشاب العلاجية:
أضيفي أعشاب صحية إلى نظامك الغذائي للحصول على تأثير ملموس، تُحسّن القرفة تنظيم سكر الدم، والكركم مضاد للالتهابات، وتُنظّم بذور الحلبة الأنسولين وتُعزّز الإباضة.
- ابدئي بتناول المكملات الغذائية المناسبة (تحت المراقبة):
يُمكن لبعض المكملات الغذائية أن تُساعد أيضًا في السيطرة على متلازمة تكيس المبايض، فيتامين د، والزنك، وأوميغا 3، وحمض الأسيتيل سيستين (NAC) يُساعد على مكافحة الالتهابات، واستقرار الدورة الشهرية، ودعم صحة البشرة والشعر. استشيري طبيبكِ قبل البدء بأي نظام غذائي جديد.
- أضيفي تمارين متوازنة:
التنوع في التمارين أمرٌ أساسي، مارسي تمارين القوة من 3 إلى 2 أسبوعيًا لبناء العضلات وتحسين عملية الأيض، أضيفي المشي السريع أو ركوب الدراجات لحرق دهون البطن، وزيادة حساسية الأنسولين، وموازنة الهرمونات.
أضيفي أيضًا اليوغا أو البيلاتس، فهي تُخفّض مستويات الكورتيزول، وتُحسّن المزاج، وتُحسّن هضم الطعام.
