9 فواكه للتخلص سريعًا من الإمساك.. الكمثرى أبرزها
قد يُشعرك الإمساك بالخمول ويُعيق حياتك اليومية. ومع ذلك، فإن إضافة الفواكه المناسبة للإمساك إلى نظامك الغذائي يُمكن أن يُساعد في تنظيم حركة الأمعاء ودعم هضم أكثر سلاسة.
الكمثرى
الكمثرى لطيفة على الجهاز الهضمي، تحتوي ثمرة كمثرى متوسطة الحجم على حوالي 5.5 غرام من الألياف الغذائية، معظم هذه الألياف غير قابلة للذوبان، مما يُساعد على زيادة حجم البراز وتسريع مروره، كما تحتوي على السوربيتول، وهو سكر طبيعي يسحب الماء إلى الأمعاء، مما يُسهّل خروجه.
فاكهة التنين
بقشرتها الوردية الزاهية ولحمها المُرقّط، لا تُضفي فاكهة التنين جمالاً على مظهرها فحسب، بل تُعدّ رائعةً للهضم، تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية على ألياف بريبيوتيك، تُساعد على تغذية بكتيريا الأمعاء الصحية، عند تناولها بكثرة، يُمكن أن تُعزز حركة الأمعاء الصحية.
بالإضافة إلى ذلك، فهي مُكوّنة في معظمها من الماء، مما يُساعد على تليين البراز بشكل طبيعي.
التفاح
ربما سمعتَ المثل القائل "تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب"، يحتوي التفاح على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، وخاصةً البكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان يُعزز حركة البراز في الأمعاء، تناوله مع قشرته لتحسين الهضم بشكل عام.
الخوخ
يُعدّ البرقوق من أفضل الفواكه لعلاج الإمساك، ولسبب وجيه، فهو غني بالألياف والسوربيتول، مما يجعله مُليّنًا طبيعيًا لطيفًا، تناول بضع حبات من البرقوق يوميًا يُمكن أن يُحسّن بشكل ملحوظ من وتيرة التبرز وقوامه.
الكيوي
الكيوي صغير الحجم ولكنه قوي، غني بالألياف وإنزيم يُسمى الأكتينيدين الذي يُساعد على الهضم، تناول حبتين فقط من الكيوي يوميًا يُمكن أن يُساعد في تخفيف الإمساك، خاصةً للأشخاص الذين يُعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS)، يمكن أن تُحسّن قوام البراز وتُقلل من آلام البطن وانزعاجها.
الأناناس
يحتوي الأناناس على إنزيم يُسمى بروميلين، يُساعد على تكسير البروتين ويدعم عملية الهضم بشكل عام، على الرغم من أنه ليس غنيًا بالألياف كبعض الفواكه الأخرى، إلا أنه يُوفر كميةً منها.
بالإضافة إلى ذلك، يُمكن لمحتواه المائي الغني أن يُساعد أيضًا على تليين البراز وتقليل انزعاج الإمساك.
التين
سواءً كان التين طازجًا أو مُجففًا، فهو رائع للجهاز الهضمي، فهو غني بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، والتي يُمكن أن تُحسّن حجم البراز ونعومته.
تناول حبتين أو ثلاث حبات من التين المُجفف يُمكن أن يُحدث فرقًا ملحوظًا. انقعها طوال الليل وتناولها في الصباح لاستخدامها كعلاج منزلي فعال للإمساك.
التوت
فاكهة لعلاج الإمساك. التوت مثل توت العليق والفراولة والتوت الأزرق ليس لذيذًا فحسب، بل غني أيضًا بالألياف ومضادات الأكسدة، تناول حفنة من التوت فقط يُخفف الإمساك ويمنع الالتهاب، يُمكنك أيضًا الاستمتاع بتناولها مع الزبادي أو الشوفان للحفاظ على صحة أمعائك.
الحمضيات
تحتوي الحمضيات على نسبة عالية من الماء وكمية كبيرة من الألياف. تحتوي البرتقالة الواحدة على حوالي 3.7 غرام، بينما تحتوي الجريب فروت على ما يقارب 5 غرامات. كما أن قشورها غنية بالبكتين ومركب طبيعي يُسمى النارينجين، والذي قد يُساعد على تحسين وظيفة الأمعاء وتخفيف الإمساك.
