حيلة ذهنية بسيطة للنوم في دقائق بدون أدوية.. اعتمدها
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من الأرق واضطرابات النوم، لكن خبراء من هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) يقترحون طريقة ذهنية فعالة قد تساعدك على النوم سريعًا وبدون أدوية.
يطلق على هذه الحيلة اسم الخلط المعرفي، حيث تعتمد على تشتيت العقل بأفكار عشوائية بهدف تهدئة القلق والتفكير المفرط الذي يُعيق النوم.
حيلة ذهنية بسيطة للنوم في دقائق بدون أدوية
يشير الدكتور آرثر جوسترا، طبيب أطفال متدرب في NHS، إلى أن تقنية الخلط المعرفي تساعد الدماغ على الخروج من حالة الاستنفار العصبي التي ترافق القلق أو الضغط النفسي، وتفعل الجهاز العصبي الباراسمبثاوي المسؤول عن الاسترخاء.
يؤكد أن الدماغ الذي يتلقى صورًا عشوائية وغير مترابطة يبدأ في تقليل نشاطه المنطقي، وهو ما يحدث طبيعيًا عند الاستغراق في النوم.
خطوات اعتمدها لتجربة التقنية بطريقة صحيحة
اختر كلمة عشوائية، فكر في أي كلمة تخطر ببالك، مثل "تفاحة"، وتخيل شكلها أو لونها.
اختر كلمة أخرى غير مرتبطة، على سبيل المثال "سيارة"، وتخيلها أيضًا بوضوح.
واصل اختيار كلمات غير مترابطة، استمر بتوليد كلمات عشوائية بصور ذهنية غير منطقية: (موز، قلعة، هذا يشوش على نمط التفكير القلِق.
استخدم أسلوب "سلسلة الحروف"، اختر كلمة، ثم كلمة جديدة تبدأ بالحرف الأخير من السابقة، مثل:
قمر ورمان ونحل وليمون ونار.
خلال دقائق، سيبدأ عقلك في الانفصال عن التفكير المنطقي والدخول في حالة الاسترخاء.
ما هو السر العلمي وراء هذه الحيلة الذهنية؟
تقنية "الخلط المعرفي" طورها عالم الإدراك الكندي لوك بودوان، الذي أوضح أن هذه الطريقة تحاكي "تفكير ما قبل النوم"، وهو نمط من الصور العقلية غير المترابطة، فعندما يتوقف الدماغ عن محاولة "فهم" الأمور أو حل المشكلات، يدخل في حالة تسمح ببدء النوم.
لماذا النوم الجيد مهم لصحتك؟
النوم ليس رفاهية، بل ضرورة لصحة العقل والجسم، والأرق المزمن قد يؤدي إلى:
- أمراض القلب
- السكتة الدماغية
- السرطان
- السكري
- ضعف المناعة
- التأثير على الخصوبة
- التأثير السلبي على الحالة النفسية
هل الاستيقاظ في اللليل دليل دائم على الأرق؟
ليس دائمًا يكون دليل على الأرق لكن تكرار الاستيقاظ في منتصف الليل أو الشعور بالتعب عند الاستيقاظ قد يكون علامة على خلل في جودة النوم، وينصح بمراجعة الطبيب للتعافي.
