فوائد عصير التفاح لصحتك.. والمخاطر المحتملة عند الإفراط في تناوله
نرصد لكم ضمن التقرير التالي أبرز التفاصيل حول فوائد عصير التفاح والمخاطر المحتملة عند الإفراط في تناوله.
الفوائد الصحية لعصير التفاح
مصدر جيد للترطيب
يتكون عصير التفاح من نحو 88% ماء، مما يجعله خيارًا فعالًا لدعم ترطيب الجسم؛ كما يحتوي على البوتاسيوم، الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم وتعزيز وظائف القلب والعضلات؛ وفي حالات الجفاف الخفيف، يُستخدم عصير التفاح المخفف كحل فعال، خاصة للأطفال.
غني بمضادات الأكسدة
يحتوي عصير التفاح خاصة النوع العكر غير المُصفى على مركبات بوليفينول قوية مثل الكيرسيتين والكاتيكين وحمض الكلوروجينيك، حيث تساعد هذه المضادات على تقليل الالتهابات، ومحاربة الجذور الحرة، ودعم جهاز المناعة.
مفيد لصحة القلب
تُشير بعض الدراسات إلى أن استهلاك البوليفينولات في عصير التفاح يمكن أن يُقلل من الكوليسترول الضار (LDL) وضغط الدم المرتفع؛ كما قد يُساعد على رفع الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يساهم في تقوية القلب والأوعية الدموية.
يساعد للهضم في حالات معينة
عصير التفاح، خصوصًا عند تخفيفه، يُعد خيارًا لطيفًا على المعدة في حالات اضطرابات الجهاز الهضمي والتعافي من أمراض الجهاز الهضمي.
دعم صحي للدماغ
تشير أبحاث أولية إلى أن عصير التفاح قد يُساعد في الحفاظ على مستويات الأستيل كولين (الناقل العصبي المرتبط بالذاكرة) وتقليل خطر التدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في العمر
مخاطر محتملة عند تناول عصير التفاح
1- مرتفع في السكريات الطبيعية، فرغم أن السكر الموجود طبيعي، إلا أن الحصة الواحدة (240 مل) تحتوي على 24-28 جرام سكر، ما يعادل علبة مشروب غازي تقريبًا؛ هذا قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في سكر الدم وزيادة الوزن ومضاعفات لمرضى السكري أو مقاومة الأنسولين.
2- منخفض جدًا في الألياف، فعلى عكس التفاحة الكاملة التي تحتوي على حوالي 4 جرام ألياف، فإن العصير يحتوي على أقل من 0.5 جرام، فانخفاض الألياف يؤدي إلى ضعف الشعور بالشبع وارتفاع سكر الدم وفقدان فوائد الجهاز الهضمي
3- قد يؤثر سلبًا على صحة الأسنان، فالسكر الطبيعي الموجود في العصير، مع الحموضة، قد يُسبب تآكل مينا الأسنان وزيادة خطر التسوس، لذا ينصح بتناوله باعتدال وعدم الإفراط في تناوله.
