نصائح لشفط حليب الثدي للأمهات.. تعرفي عليها
العودة إلى العمل مباشر بعد إجازة الأمومة تُعد نقلة نوعية؛ فإذا استمرت الأم في الرضاعة الطبيعية، فهذا يتطلب تخطيط دقيق للغاية. في الواقع، يُعدّ الانشغال بالعمل والالتزام بجدول زمني لضخ الحليب أمر صعب للغاية، ولكن فقط بوضع روتين فعال وبيئة داعمة، يُصبح الأمر ممكنًا.
وفي التفاصيل، نستعرض نصائح أساسية لمساعدة الأمهات العاملات على التعامل مع ضخ حليب الثدي خلال ساعات العمل بفعالية وثقة، طالما أنكِ ملتزمة بروتينك، يُمكنك إدارة كل شيء على أكمل وجه.
نصائح معتمدة من الأطباء لضخ حليب الثدي للأمهات العاملات
إليكي نصائح لضخ حليب الثدي للأمهات العاملات الجدد:
1. ضعي جدول ثابت لضخ الحليب والتزمي به
الحفاظ على الاتساق هو السبيل الوحيد لضمان استمرار إدرار الحليب لديكي، حاولي شفط الحليب كل 3-4 ساعات، كما هو الحال عادةً بين الرضعات.
حدّدي مواعيد جلسات الشفط بين منتصف الصباح، والغداء، واستراحات القهوة بعد الظهر، لا يُمكن أبدًا استغلال الانشغال الشديد أحيانًا كعذر لتخطي الجلسة المعتادة؛ فقلة الشفط تُرسل رسائل لجسمك بعدم إنتاج المزيد من الحليب.
2. اختاري مضخة ثدي عالية الجودة تُناسب جسمكِ
الاستثمار في مضخة ثدي كهربائية مزدوجة عالية الجودة يحدث فرقًا كبيرًا، فهي تُوفر الوقت وتُخرج الحليب بكفاءة أكبر، تأكدي من أن مقاس الحافة مُناسب لثديكِ، فالمقاس غير المُناسب قد يُسبب عدم الراحة ويُقلل من إنتاج الحليب، فكري في استخدام حمالة صدر تسهل عليكي القيام بمهام متعددة أثناء جلسات الشفط.
3. هيئي مساحة مريحة وخاصة لشفط الحليب
الخصوصية والراحة أمران لا غنى عنهما، إذا لم يوفر مكان عملك غرفة مخصصة للرضاعة، فتحدثي مع قسم الموارد البشرية حول حقوقك، اختاري مكان هادئ ونظيفًا مع كرسي مُريح.
يمكن أن تُساعد تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو الاستماع إلى موسيقى مُهدئة، على تدفق الحليب، كما أن وضع كمادات دافئة أو تدليك لطيف للثدي قبل الشفط يُحسّن من تدفق الحليب.
4. كيفية تخزين حليب الثدي بأمان في العمل
احرصي دائمًا على وضع ملصق على الحليب يُوضّح التاريخ والوقت قبل تخزينه، احتفظي به في الجزء الخلفي من الثلاجة (لمدة تصل إلى 4 أيام) أو في المُجمد (يُفضّل استخدامه خلال 6 أشهر).
نظّفي أجزاء المضخة بعد كل استخدام وعقميها يوميًا، خاصةً إذا كان عمر طفلكِ أقل من 3 أشهر أو كان يُعاني من مشاكل صحية، استخدمي أكياس مُخصصة لتخزين الحليب أو حاويات مُعقمة للنظافة والراحة.
5. لا تهملي صحتكِ أثناء الرضاعة الطبيعية
الأم التي ترضع جيدًا وتشرب كمية كافية من الماء تُنتج حليبًا أفضل، احملي زجاجة ماء، وتناولي وجبات متوازنة، وتناولي أطعمة تُساعد على إدرار الحليب مثل الحلبة والشوفان والمكسرات والخضراوات الورقية.
قد يؤثر التوتر أو التعب أو تخطي الوجبات على إدرار الحليب، لذا لا تُهملي صحتكِ أثناء ذلك.
حيل إضافية لجعل الشفط أكثر سلاسة وأقل إرهاقًا
الشفط المزدوج لا يُوفّر الوقت فحسب، بل قد يُحسّن أيضًا إدرار الحليب، اضبطي مستوى الشفط على مستوى مريح وجرّبي ما يناسب جسمكِ.
إذا كنتي تواجهين صعوبة، فاطلبي الدعم من استشاريات الرضاعة، أو زميلاتكِ، أو حتى المنتديات الإلكترونية للأمهات العاملات.
