طرق طبيعية لتحسين البصر.. تمارين العين اليومية التي يمكنك البدء بها اليوم
مع زيادة وقت استخدام الشاشات وقلة النشاط الخارجي، يُعاني المزيد من الناس من إرهاق العين والصداع وضعف البصر في سنٍّ أصغر. لا تقلق، هناك طرق طبيعية لتحسين البصر.
النظارات الطبية والرعاية الطبية هما الخيار الأول إذا وُصف لكِ، أما الخيار الثاني فهو الحفاظ على صحة العينين بطرق طبيعية، تمارين العين المنتظمة تُساعد في الحفاظ على تركيز جيد، وتجنب الإجهاد، والحفاظ على حدة البصر، تمامًا مثل تمارين الجسم.
طرق طبيعية لتحسين البصر:
وضع راحة اليد للاسترخاء
يساعد وضع راحة اليد على تهدئة العينين المتعبتين، افرك راحتي يديك معًا حتى تشعر بدفئهما، ثم ضعهما برفق على عينيك المغلقتين دون ضغط، حافظ على هذه الوضعية لمدة دقيقة مع التنفس بعمق، تُريح هذه الدفء عضلات العين وتُهدئ العقل، خاصةً بعد ساعات طويلة من العمل على الكمبيوتر.
الرمش لإعادة التركيز
يبدو الرمش طبيعيًا، ولكن عند التحديق في الشاشات، ينخفض معدل الرمش بشكل كبير، مما يُسبب جفاف العينين، تدرب على الرمش كل بضع ثوانٍ لبضع دقائق بوعي، هذا سيُعيد ترطيب العينين، وسيمنحهما إعادة تركيز ضرورية.
قاعدة ٢٠-٢٠-٢٠
كل ٢٠ دقيقة، انظر بعيدًا عن شاشتك إلى شيء يبعد ٢٠ قدمًا لمدة ٢٠ ثانية على الأقل، هذه القاعدة البسيطة تُقلل من إجهاد العين الرقمي وتسمح لعضلات التركيز بالاسترخاء.
حركة العين على شكل رقم ثمانية
اختر نقطة تبعد حوالي ١٣ مترًا أمامك. تخيل أنك ترسم رقم "٨" كبيرًا على جانبه (مثل رمز اللانهاية) بعينيك، ارسم الشكل ببطء في اتجاه واحد لمدة ٣٠ ثانية، ثم غيّر الاتجاهات. يُحسّن هذا التمرين مرونة وتناسق عضلات العين.
التركيز على القريب والبعيد
ضع إبهامك على بُعد حوالي ٢٠ سم من وجهك وركّز عليه لبضع ثوانٍ، ثم انقل تركيزك إلى شيء بعيد لبضع ثوانٍ أخرى. كرر ذلك عشر مرات، هذا يُعزز قدرة عينيك على تحويل التركيز بسرعة ووضوح.
تدوير العينين
اجلس بشكل مريح وحرك عينيك ببطء في حركة دائرية - مع عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. كرر ذلك من ٥ إلى ١٠ مرات في كل اتجاه، هذا يُساعد على تمديد عضلات العين ويُحسّن الدورة الدموية حول العينين.
يوغا للعينين
لطالما استُخدمت وضعيات يوغا بسيطة مثل تراتاكا (التأمل في الشموع) لتحسين التركيز والرؤية، ثبّت نظرك على لهب شمعة أو نقطة واحدة دون أن ترمش لأطول فترة ممكنة، أغمض عينيك وتخيل اللهب، هذا يُعزز التركيز ويُهدئ العينين.
