مكمل غذائي يساعد على تأخير الشيخوخة.. تعرف عليه
يتساءل معظمنا غالبًا عن وجود وصفة سحرية لتأخير عملية الشيخوخة، حيث ينفق الناس أموالهم ببذخ للحصول على بشرة مشدودة ومشرقة وخالية من التجاعيد. ولكن، هل تعلم أن تناول مكمل غذائي يومي من فيتامين د3 يمكن أن يساعد في إبطاء عملية الشيخوخة؟
كشفت دراسة أجراها باحثون تابعون لجامعة هارفارد أن تناول جرعة يومية من فيتامين د3 قد يبطئ عملية الشيخوخة على المستوى الخلوي.
تُظهر النتائج، المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، أن المشاركين الذين تناولوا 2000 وحدة دولية من فيتامين د3 يوميًا على مدار أربع سنوات، انخفض تلف الحمض النووي لديهم بشكل ملحوظ، وزاد طول التيلوميرات، وهذا يشير إلى أنهم أصغر سنًا بيولوجيًا بثلاث سنوات تقريبًا.
فك شيفرة دراسة هارفارد حول الشيخوخة
أُجريت هذه الدراسة كجزء من حملة "VITAL"، التي شملت دراسة 1000 بالغ على مدى فترة طويلة، من الدروس المستفادة أن فيتامين د ليس مجرد فيتامين للعظام؛ بل قد يمتلك خصائص مضادة للالتهابات وقدرة وقائية وراثية.
ومع ذلك، يُحذر الباحثون من أن هذه النتائج لا ينبغي أن تؤخذ على محمل الجد، وأن يتوخوا الحذر عند تناولها، لأن الإفراط في تناول المكملات الغذائية يُشكل مخاطر. ومع ذلك، يُشددون على الحاجة إلى مزيد من البحث.
ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟
دفعة واعدة للشيخوخة برشاقة: هذه الدراسة واسعة النطاق وطويلة الأمد هي الأولى التي تُشير إلى أن مكملات فيتامين د تُحافظ على طول التيلومير وتُبطئ شيخوخة الخلايا.
الحاجة إلى نهج متوازن: على الرغم من أن جرعة 2000 وحدة دولية يوميًا بقيت ضمن حدود السلامة المقبولة عمومًا، إلا أن الاحتياجات الفردية تختلف؛ استشر مُقدم الرعاية الصحية قبل إضافة جرعات عالية من المكملات الغذائية إلى روتينك.
لا يزال الأمر في مراحله الأولى: من الضروري إجراء دراسات أوسع نطاقًا على فئات سكانية مُختلفة وعلى فترات زمنية أطول لتأكيد هذه النتائج وتوضيح الاستراتيجيات المُثلى لتناول المكملات الغذائية.
مصادر فيتامين د3
الطريقة الأكثر طبيعية للحصول على فيتامين د3 هي أشعة الشمس؛ حيث يُنتجه الجلد عند التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية، يكفي تعريض الوجه والذراعين والساقين لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 30 دقيقة فقط، بضع مرات أسبوعيًا، مع العلم أن عوامل مثل لون البشرة والموسم والتلوث تلعب دورًا في ذلك.
إلى جانب أشعة الشمس، تُعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، إلى جانب زيت كبد سمك القد، من أغنى المصادر الغذائية، كما يُضاف صفار البيض وكبد البقر ومنتجات الألبان المُدعّمة إلى نظامك الغذائي.
تشمل الخيارات المتاحة للنباتيين والنباتيين الصرف الحليب النباتي المُدعّم وعصير البرتقال والحبوب، وكلها تُسهّل تلبية الاحتياجات اليومية، تختلف الجرعات المُوصى بها لمكملات فيتامين د3، ويُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول أي مُكمّل غذائي.
لذا، تأكد من الاستفادة القصوى من فيتامين د3، إليك طريقة لإبطاء الشيخوخة والحفاظ على الصحة!
