هل تواجه صعوبة في الإقلاع عن التدخين؟.. إليك نصائح ذهبية
الأمر ليس مجرد نفخة أو سيجارة أخيرة؛ بل هو عادة، طقس اجتماعي ينشأ بفعل مؤثرات متنوعة حول الناس والمشاعر والأماكن، سواءً كان ذلك اللجوء إلى سيجارة وأنت متوتر، أو عند احتساء مشروبك المفضل، أو حتى مع شخص مدخن، فإن هذه المحفزات التي تبدو صغيرة تُعزز هذه الحلقة باستمرار.
نصائح للإقلاع عن التدخين:
1.التعامل مع الرغبة الشديدة في الصباح
خارج الروتين، من عادات المدخنين إشعال سيجارة أول شيء في الصباح عند الشعور برغبة شديدة في النيكوتين. وعندما تُحاول التخلص من هذه العادة، بسبب أعراض الانسحاب، تزداد الرغبة الشديدة بشكل كبير.
يكمن الحل في تغيير روتين الصباح لتغيير هذا النمط؛ على سبيل المثال، ممارسة التمارين الرياضية أو تجربة العلاج ببدائل النيكوتين في الصباح الباكر يمكن أن يساعد في محاربة الرغبة في التدخين.
2. الرغبة في التدخين في التجمعات الاجتماعية
التجمعات الاجتماعية جزء لا يتجزأ من حياتنا، ويصبح من الصعب الهروب من المدخنين أو الرغبة في التدخين، سواءً في الحفلات، أو استراحات التدخين بعد الغداء، أو أي تجمعات غير رسمية أخرى. لذا، من المهم الاستعداد لمثل هذه المواقف.
من الطرق المناسبة لإدارة الرغبة في التدخين الاحتفاظ ببدائل مثل علكة العلاج ببدائل النيكوتين ولصقات التدخين في متناول اليد للسيطرة عليها. كما يمكن أن يساعد كوب من الماء البارد في محاربة الرغبة.
3. التقلبات العاطفية
يُعد التوتر والقلق والشعور بالوحدة والإحباط من أكثر المحفزات العاطفية شيوعًا للتدخين. من خلال العلاج والتقنيات السلوكية المعرفية، يمكن للمرء المساعدة في إدارة مشاعره دون الاعتماد على التدخين.
4. إشارة التحفيز: بعد الوجبات أو مع الشاي/القهوة
غالبًا ما يرتبط إنهاء وجبة الطعام أو احتساء الشاي ارتباطًا وثيقًا بالرغبة في التدخين. هذه الإشارات البيئية والسلوكية متأصلة وتلقائية. ومع ذلك، يمكن كسر هذه الحلقة المفرغة بتجربة أنشطة مختلفة، مثل تغيير الموقع أو تناول الشاي/القهوة في وقت مختلف.
5.الملل أو وقت الفراغ
يلجأ الكثيرون إلى التدخين لمجرد عدم وجود شيء آخر يفعلونه، قد يتسلل الملل ويعيد إشعال هذه العادة، املأ هذه المساحة بأنشطة شيقة، مثل القراءة أو الرسم أو البستنة أو حتى فترات راحة بسيطة.
يمكن للاستبدال السلوكي، مثل مضغ العلكة أو اللعب بكرة تخفيف التوتر، أن يُبقي يديك وفمك مشغولين.
يزدهر التدخين في الصمت والروتين والقبول الاجتماعي. للإقلاع عن التدخين، يحتاج الأفراد إلى بناء هوية جديدة وإعادة صياغة كيفية استجابتهم لعالمهم، ويبدأ ذلك بإدراك تأثير الإشارات الاجتماعية واختيار أنماط جديدة بوعي.
التحرر ليس بالأمر السهل، ولكنه ممكن، بالأدوات المناسبة والدعم المناسب، وقبل كل شيء، بالعقلية الصحيحة.
