9 عادات يومية تسبب ألم الركبة.. احذر تجاهلها
ألم الركبة المزمن. لم يعد هذا المرض مقتصرًا على كبار السن، بل بات يصيب الشباب والمراهقين وحتى موظفي المكاتب.
عادات يومية تسبب ألم الركبة.. احذر تجاهلها
في هذا التقرير نتعرف على أسباب ألم الركبة، والعادات اليومية التي تزيده سوءًا، وكيف يمكن الوقاية منه بأسلوب حياة صحي.
لماذا تزداد آلام الركبة؟
الركبتان هما المفصلان الحاملان للثقل، اللذان يدعمان الجسم في كل خطوة؛ ومع أن بنيتهما قوية، إلا أن نمط الحياة الحديث القائم على الجلوس لفترات طويلة، وقلة الحركة، والسمنة، والوضعيات الخاطئة يضع عبئًا إضافيًا عليهما.
عندما يقل تدفق الدم للركبة وتضعف العضلات المحيطة بها، يبدأ الغضروف في التآكل تدريجيًا، مما يؤدي إلى:
- تيبس المفصل.
- آلام مستمرة.
- تورم متكرر.
- زيادة خطر الإصابة بالتهاب المفاصل المبكر.
عادات يومية تفاقم ألم الركبة
1- الجلوس لفترات طويلة فالعمل المكتبي أو مشاهدة التلفاز يقلل من تدفق الدم للركبة.
2- قلة النشاط البدني، ضعف العضلات المحيطة بالمفصل يضعف الدعم الطبيعي للركبة.
3- ممارسة تمارين عالية التأثير دون إحماء أو باستخدام أحذية غير مناسبة.
4- الوزن الزائد أي كل كيلوجرام إضافي يضيف ضغطًا يساوي 4 كيلوجرامات على الركبة أثناء المشي.
5- السمنة المفرطة فالدهون الزائدة تُفرز مواد التهابية تسرّع من تآكل المفاصل.
6- وضعية الجسم السيئة مثل الانحناء المستمر أمام الشاشات، ما يغير محاذاة العمود الفقري والوركين.
7- تجاهل الألم فالاستمرار في الحركة أو التمارين رغم وجود ألم يُسرع الضرر.
8- إهمال التمارين التصحيحية، وعدم تقوية عضلات الفخذ وأوتار الركبة يزيد الضغط على المفصل.
9- إدمان الأجهزة الذكية فالاستخدام المطول للهاتف يُضعف الوضعية العامة ويؤثر على توازن الجسم.
كيف تقي نفسك من آلام الركبة؟
لحسن الحظ، يمكن الوقاية من ألم الركبة أو على الأقل الحد من تطوره من خلال خطوات بسيطة:
1- مارس المشي وتمارين التمدد، وحاول النهوض كل ساعة.
2- مارس الرياضة بذكاء ولا تنس الإحماء.
3- حافظ على وزن صحي فالوزن المثالي يقلل الضغط على الركبتين.
4- ارتداء أحذية مناسبة خصوصًا أثناء الرياضة أو المشي لمسافات طويلة.
5- الألم المستمر أو المصحوب بتورم يستدعي استشارة طبيب عظام.
