عادات شائعة تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال
التستوستيرون هرمون ذكري يُنتج بشكل أساسي في الخصيتين، كما يُنتج بكميات أقل لدى النساء. يلعب هذا الهرمون دورًا هامًا في دعم نمو العضلات، ومستويات الطاقة، والمزاج، والوظيفة الإنجابية.
تنخفض مستويات التستوستيرون بشكل طبيعي مع التقدم في السن، ويمكن أن يؤثر ذلك على مزاجك، وطاقتك، وعضلاتك، ودهونك. ومع ذلك، هناك عادات يومية يمكن أن تقلل من إنتاجه مع مرور الوقت، إليك بعض العادات الأكثر شيوعًا التي تُقلل من مستوى التستوستيرون لدى الرجال.
عادات تُقلل من مستوى التستوستيرون لدى الرجال
1. قلة النوم
يمكن أن يؤثر قلة النوم الجيد على إنتاج الهرمونات، يتم إفراز معظم التستوستيرون أثناء النوم العميق، لذا فإن الحصول على أقل من 6-7 ساعات بانتظام يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستوياته بشكل كبير.
2. التوتر الشديد
يزيد التوتر المزمن من مستوى الكورتيزول، وهو هرمون يُثبط التستوستيرون بشكل مباشر، التعرض المستمر للمواقف العصيبة، دون الاسترخاء أو استراتيجيات التكيف، يمكن أن يُخفض مستويات التستوستيرون لديك.
3. الإفراط في تناول الكحول
الإفراط في شرب الكحول بانتظام قد يؤثر على وظيفة الخصيتين ويقلل من إنتاج هرمون التستوستيرون، كما يُعزز الكحول زيادة الدهون، مما يُخل بتوازن الهرمونات.
4. نمط الحياة الخامل
يؤدي قلة النشاط البدني إلى زيادة الوزن، وانخفاض كتلة العضلات، وزيادة دهون الجسم؛ وكلها عوامل تؤثر سلبًا على هرمون التستوستيرون. يميل الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى الحفاظ على مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون.
5. سوء التغذية
يمكن أن تُؤدي الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة المصنعة والدهون المتحولة والسكر المكرر إلى انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون، كما يؤثر نقص بعض العناصر الغذائية مثل الزنك وفيتامين د والدهون الصحية على إنتاج الهرمونات.
6. التدخين وتعاطي المخدرات
يُضر التدخين والمخدرات الترفيهية بالأوعية الدموية، ويُضعف جودة الحيوانات المنوية، ويُضعف جهاز الغدد الصماء، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون مع مرور الوقت.
