10 تمارين قرفصاء كل 45 دقيقة والمشي لمدة 30 دقيقة.. أيهما أفضل لصحتك؟
أصبح نمط الحياة الخامل من أبرز التحديات الصحية في العصر الحديث، خاصة مع انتشار الأعمال المكتبية التي تتطلب الجلوس لفترات طويلة والجلوس على الشاشات ساعات طويلة.
تشير الأبحاث إلى أن الحركة المتكررة القصيرة أكثر فاعلية في تحسين الصحة الأيضية من ممارسة تمرين واحد طويل في اليوم.
لماذا ممارسة الرياضة بانتظام ضرورية؟
التمارين الرياضية لا تقتصر فوائدها على تحسين اللياقة البدنية، بل تساهم في:
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
- دعم وظائف الدماغ والأمعاء.
- تقليل خطر السرطان.
- إبطاء الشيخوخة البيولوجية عبر ما يُعرف بالشيخوخة اللاجينية.
مقارنة بين القرفصاء المتكرر والمشي الطويل
في دراسة حديثة نُشرت عام 2024 في المجلة الإسكندنافية للطب والعلوم، قارن الباحثون بين الجلوس 8 ساعات متواصلة والمشي 30 دقيقة متواصلة بوتيرة بطيئة، والمشي 3 دقائق كل 45 دقيقة 10 مرات يوميًا والقرفصاء 3 دقائق كل 45 دقيقة 10 مرات يوميًا، وجميع الأنشطة كانت متساوية في استهلاك الطاقة والوقت.
ووفقا لنتائج الدراسة تبين أن جميع الأنشطة كالمشي الطويل أو المتقطع والقرفصاء كانت أفضل من الجلوس المتواصل.
ووفقا للدراسة تبين أن فترات الحركة القصيرة المنتظمة (المشي أو القرفصاء كل 45 دقيقة) أدت إلى انخفاض أكبر في مستويات سكر الدم بعد الأكل مقارنة بالمشي الطويل لمرة واحدة يوميًا.
القرفصاء القصيرة والمتكررة أثبتت فعالية أكبر من المشي الطويل، خاصة عند الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
كيف تُطبق هذا في حياتك اليومية؟
إذا كنت تعمل في المكتب ساعات طويلة، اجعل من الحركة القصيرة عادة ضرورية:
- اضبط منبهًا كل 45 دقيقة لأداء 10 تمارين قرفصاء أو 3 دقائق مشي.
- استغل فترات الاستراحة للوقوف والتحرك بدلًا من تصفح الهاتف والجلوس ساعات طويلة.
- التزم بتمارين منتظمة إضافية يوميا كـ المشي والجري وتمارين قوة للحفاظ على اللياقة العامة.
يعتبر الاختيار بين 10 تمارين قرفصاء كل 45 دقيقة أو المشي لمدة 30 دقيقة يعتمد على روتينك وظروفك الصحية، لكن الأبحاث تؤكد أن الحركة المتقطعة القصيرة أكثر فعالية في ضبط سكر الدم من التمارين الطويلة لمرة واحدة.
