صعوبة فقدان الوزن| 4 أسباب تعيق خسارة الوزن رغم اتباع حمية غذائية وتمارين رياضية
يعاني العديد من الأشخاص من ثبات الوزن أو حتى زيادته رغم اتباع حمية غذائية صارمة وممارسة الرياضة بانتظام.
ويؤكد خبراء التغذية وأطباء الباطنة أن السبب قد لا يكون في الإرادة أو نمط الحياة فقط، بل في حالات طبية تؤثر على الأيض (التمثيل الغذائي) وتعيق حرق الدهون.
أسباب تعيق خسارة الوزن
نرصد لكم ضمن التقرير التالي أسباب تعيق خسارة الوزن رغم اتباع حمية غذائية وتمارين رياضية، حسب ما كشفته الدكتورة يلينا أوستينوفا، أخصائية أمراض الباطنة وخبيرة التغذية.
قصور الغدة الدرقية
- نقص إفراز هرمون الثيروكسين يبطئ عملية الأيض.
- صعوبة فقدان الوزن حتى مع الحمية والرياضة.
- التشخيص المبكر وتناول العلاج الهرموني تحت إشراف طبي أمر ضروري للوقاية.
فقر الدم (نقص الحديد)
يقلل إمداد الخلايا بالأكسجين، ما يؤدي إلى بطء عمليات الأيض وحرق السعرات، ومن أبرز الأعراض الشعور بالإرهاق، والشحوب، وتساقط الشعر.
وينصح بإجراء فحوص الدم وتناول مكملات الحديد أو الأطعمة الغنية به مثل اللحوم الحمراء والبقوليات.
مقاومة الأنسولين
ارتفاع مستوى الأنسولين رغم مستوى الغلوكوز الطبيعي يسبب شعورًا متكرّرًا بالجوع وزيادة تخزين الدهون، حيث يؤدي لزيادة الوزن أو صعوبة التخلص منه.
ويجب تقليل استهلاك السكريات والكربوهيدرات البسيطة، ومراجعة الطبيب لوصف أدوية مناسبة عند الحاجة.
التوتر المزمن
وفقا لطبيبة التغذية، يرفع هرمون الكورتيزول الذي يزيد الشهية ويشجع على تخزين الدهون في منطقة البطن.
وتنصح بممارسة تمارين الاسترخاء (اليوجا، التأمل) والنوم الكافي للسيطرة على مستويات التوتر، للحفاظ على الوزن وتجنب الزيادة.
ومن جهته، يشير الدكتور فيليب كوزمينكو، طبيب القلب وخبير التغذية إلى أن نحو 70% من الأشخاص الذين ينجحون في فقدان الوزن يعودون لاكتسابه تدريجيًا بعد توقفهم عن الالتزام بالنظام الغذائي، مما يعكس ضرورة تغيير نمط الحياة على المدى الطويل وليس فقط اتباع حمية مؤقتة.
نصائح لتحسين النتائج
- مراجعة الطبيب لإجراء تحاليل الغدة الدرقية والحديد وفحص مستويات الأنسولين.
- اعتماد نظام غذائي متوازن غني بالبروتين والخضروات والألياف.
- ممارسة الرياضة بانتظام (تمارين القوة والكارديو).
- تقليل التوتر عبر النوم الجيد وتقنيات الاسترخاء.
إذا كنت تعاني من ثبات الوزن رغم الحمية واتباع الرياضة، فقد يكون السبب طبيًا، ويجب الفحص المبكر ومعالجة الأمراض لوزن صحي مثالي.
