أعراض نقص فيتامينات B.. وأبرز مصادرها الغذائية
تعتبر مجموعة فيتامينات B من العناصر الأساسية لصحة الجسم، فهي تدعم إنتاج الطاقة، وصحة الجهاز العصبي، ووظائف العضلات، وصحة الجلد والشعر.
وبما أن الجسم لا ينتج فيتامينات ب بنفسه، يجب الحصول عليها يوميًا من الغذاء أو المكملات عند الحاجة.
نرصد لكم ضمن التقرير التالي أعراض نقص فيتامينات B بشكل عام، مع الكشف عن اعراض كل نوع من أنواع فيتامينات ب للكشف المبكر والفحوصات اللازمة.
أعراض نقص فيتامينات B بشكل عام
يؤكد الدكتور أندريه فاسيلييف، أخصائي أمراض الباطنة، أن نقص هذه الفيتامينات يسبب مجموعة من الأعراض المتداخلة، من أبرزها:
- الإرهاق المزمن وضعف العضلات.
- اضطرابات النوم وعدم الاستقرار العاطفي.
- تفاقم الأمراض الجلدية مثل الحكة، الجفاف، أو الحرقة.
أعراض نقص كل نوع من فيتامينات B
نستعرض لكم أبرز 7 انواع من فيتامينات ب والأعراض التي تؤكد نقصهم في الجسم وهي كما يلي:-
فيتامين B1 (الثيامين)
من الأعراض التي تظهر على المصابين بنقص فيتامين ب1 هي الشعور بالصداع، وضعف التنسيق الحركي.
فيتامين B2 (الريبوفلافين)
يشعر الشخص برهاب الضوء، وفقر الدم، والتهاب الجلد والأغشية المخاطية، عند التعرض لنقص فيتامين ب2 في الجسم.
فيتامين B3 (النياسين)
أعراض نقص فيتامين B3، تتمثل في الشعور بالتهاب الجلد، والإسهال الشديد.
فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك)
فيتامين B5 من أنواع الفيتامينات التي يؤدي نقصها لفقدان الشهية، الشعور بآلام البطن.
فيتامين B6 (البيريدوكسين)
يسبب نقصه في الجسم الشعور باضطرابات اكتئابية، وتشنجات، ونوبات صرع، وتفاقم الربو.
فيتامين B9 (حمض الفوليك)
يؤدي نقصه لضمور العضلات، واصفرار العينين.
فيتامين B12 (الكوبالامين)
نقص فيتامين B12، يؤدي لضعف الإدراك، واضطرابات بصرية، ومشكلات معوية، وتسارع ضربات القلب.
مصادر طبيعية للحصول على فيتامينات B
للحفاظ على مستويات صحية من هذه الفيتامينات، ينصح الأطباء بتناول:
- اللحوم الحمراء والدواجن.
- البيض ومنتجات الألبان.
- المكسرات والبذور.
- الحبوب الكاملة والفطر.
نبدأ أعراض نقص فيتامينات B بعلامات بسيطة مثل التعب واضطرابات النوم، لكنها قد تتطور إلى مشكلات أكثر خطورة مثل ضعف الإدراك وتسارع ضربات القلب؛ لذلك يُعد النظام الغذائي المتوازن، أو تناول المكملات عند الحاجة، الحل الأمثل للحفاظ على صحة الجسم.
