دراسة تنصح بالجري المنتظم.. يطيل العمر ويحمي القلب والدماغ
أشار الدكتور كيريل أنطونوف، أخصائي التمارين العلاجية، إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الجري المنتظم يعيشون في المتوسط من 3 إلى 4 سنوات أطول من غيرهم؛ فضلا عن الوقاية من أمراض القلب وتحسين صحة الدماغ.
دراسة تنصح بالجري المنتظم.. يطيل العمر ويحمي القلب والدماغ
يعتبر الجري من أسهل وأكثر الطرق فعالية للحفاظ على الصحة والطاقة وإطالة الحياة النشطة، خاصة بدءًا من سن الثلاثين؛ ويؤثر الجري بشكل إيجابي على:
- القلب والأوعية الدموية، حيث يحسن مرونة الشرايين ويخفض ضغط الدم.
- الجهاز التنفسي الذي يزيد من كفاءة الرئتين.
- الجهاز العصبي، حيث يعزز التوازن العصبي ويحسن المزاج.
- الجهاز العضلي الهيكلي، حيث يقوي العضلات والعظام ويحافظ على المرونة.
- الغدد الصماء؛ فهو يساعد في تنظيم الهرمونات والاستقلاب.
الجري يقلل خطر الأمراض المزمنة
بحسب أنطونوف، فإن الركض الخفيف المنتظم بمعدل 2-3 مرات أسبوعيًا يؤدي إلى خفض خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب والجلطة الدماغية بنسبة 30-50% وتقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ودعم صحة الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية.
فوائد الجري للعقل والمزاج
لا تقتصر فوائد الجري على الصحة الجسدية فقط، بل تمتد إلى الجانب النفسي والإدراكي، ويقوم بتحفيز إنتاج عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، المسؤول عن نمو الخلايا العصبية وبقائها، فضلا عن تقليل خطر الاكتئاب والقلق، وتحسين جودة النوم، والذاكرة وتقليل احتمال الإصابة بالخرف في الشيخوخة.
الجري يبطئ الشيخوخة على المستوى الخلوي
أشارت دراسات التيلوميرات إلى أن ممارسي الجري بانتظام لديهم تيلوميرات تتقصر بوتيرة أبطأ، ما يعني أن خلاياهم تشيخ بشكل أبطأ، وهو ما يفسر طول العمر لديهم.
متى تبدأ ممارسة الجري؟
أكد الدكتور أنطونوف أن الوقت لم يفت أبدًا لبدء ممارسة الجري، حتى في الأربعينيات أو الخمسينيات من العمر، إذ يمكن الحصول على فوائد صحية كبيرة مع شرط البدء تدريجيًا والالتزام بخطة تدريبية مناسبة واستشارة الطبيب قبل الانطلاق، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة.
الجري ليس مجرد نشاط رياضي بسيط، بل هو دواء طبيعي لإطالة العمر وحماية القلب والدماغ، إضافة إلى دوره في الوقاية من الاكتئاب والشيخوخة المبكرة.
