طبيبة أعصاب تحذر من مخاطر الجلوس الطويل على صحة الظهر والمفاصل
يحذر الأطباء وخبراء الصحة من الجلوس لفترات طويلة وتأثيره السلبي على صحة المفاصل والظهر، حيث أصبحتى هذه العادة شائعة في حياتنا اليومية، فيجلس موظفي المكاتب عدد ساعات طويلة دون حركة مما يؤثر سلبا على صحتهم.
وتشير الدكتورة يكاترينا ديميانوفسكايا، أخصائية طب الأعصاب الروسية، إلى أن البقاء في وضعية جلوس ثابتة لعدة ساعات مستمرة يُعرض الجهاز العضلي الهيكلي لتحديات تؤدي إلى مشكلات في العمود الفقري والمفاصل، مما قد يتطور الامر للإصابة بأمراض مزمنة في حالة عدم إدراك الخطر مبكرا.
مخاطر الجلوس الطويل على صحة الظهر والمفاصل
توضح طبيبة الأعصاب أن أكثر الاضطرابات شيوعًا بين العاملين في المكاتب تشمل:
- أمراض العمود الفقري التنكسية الضمورية (داء العظم الغضروفي)
- بروز وفتق الأقراص الفقرية
- الجنف.
- متلازمة النفق الرسغي الناتجة عن إجهاد اليدين والمعصمين
- التهاب مفاصل الركبة والورك
- آلام اللفافة العضلية نتيجة الضغط المتكرر على العضلات
تلفت طبيبة الأعصاب إلى إن هذه المشكلات لا تنشأ فجأة، بل تتطور ببطء مع مرور الوقت نتيجة الجلوس المستمر في وضعيات خاطئة، وقلة الحركة، وعدم وجود دعم كافٍ للظهر أو توزيع مناسب للوزن أثناء العمل.
الأسباب الرئيسية للإصابة بمشاكل في الظهر والمفاصل
تؤكد الطبيبة أن السبب وراء أغلب إصابات الجهاز العضلي الهيكلي بين موظفي المكاتب يكون نتيجة التالي:-
- الجلوس لساعات طويلة دون تغيير الوضعية.
- وضعية جسم غير صحيحة أثناء استخدام الكمبيوتر.
- نقص النشاط البدني خلال اليوم.
- بيئة عمل غير مريحة أو غير مصممة بشكل مريح.
هذه العوامل تؤدي إلى ضعف عضلات الظهر والبطن، وزيادة الضغط على العمود الفقري، وإجهاد عضلات محددة دون غيرها، مما يُضعف تدفق الدم إلى الأنسجة ويسبب تغيرات تنكسية مؤلمة في المفاصل والفقرات، حسب قول طبيبة الأعصاب.
نصائح للحفاظ على صحتك
توصي الطبيبة باتباع مجموعة من الإجراءات البسيطة للتقليل من خطر إصابة الظهر والمفاصل:-
1- يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر على مستوى العينين، والكرسي مزودًا بدعم جيد للظهر، ولوحة المفاتيح في وضع مريح لليدين والمعصمين.
2- الحصول على قسك من الراحة كل 30–40 دقيقة، مع الوقوف أو المشي لبضع دقائق.
3- ممارسة تمارين الإحماء البسيطة خلال فترات العمل لتحفيز الدورة الدموية وتخفيف التوتر.
