هل وضعية النوم تؤذي العمود الفقري؟.. تعرف على أفضل وضعية
يُفترض أن يعيد النوم طاقتنا، لا أن يتركنا متألمًا ومتيبسًا ونندم على طريقة نومنا، لكن الكثيرين يستيقظون وهم يعانون من آلام في الظهر، أو تيبس في الرقبة، أو آلام في المفاصل، وغالبًا ما يكون السبب خفيًا، وهو طريقة نومنا. النوم بوضعية خاطئة قد يُفسد يومك بأكمله.
إجراء بعض التعديلات البسيطة على وضعية نومك يُمكن أن يُساهم بشكل كبير في حماية عمودك الفقري ومفاصلك.
لماذا تُهم وضعية نومك؟
أثناء نومنا، يُمكن لوضعية نومنا أن تدعم الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري أو تُسبب لها إجهادًا، تُؤدي الوضعية الخاطئة إلى اختلال محاذاة مفاصلك، مما قد يؤدي مع مرور الوقت إلى ألم مزمن، أو تصلب، أو حتى تآكل في الفقرات والأقراص الفقرية.
ويشير إلى أن وضع وسادة بين الركبتين يُخفف الضغط على الوركين وأسفل الظهر لمن ينامون على جانبهم. أما لمن ينامون على ظهورهم، فإن وضع وسادة تحت الركبتين يُخفف الضغط على العمود الفقري القطني ويدعم راحة المفاصل.
أفضل أوضاع النوم (وما يجب تجنبه)
بناءً على أفضل ممارسات صحة العمود الفقري، إليك كيفية النوم بشكل أفضل:
- على ظهرك، استخدم وسادة تحت ركبتيك، حيث يحافظ على استقامة العمود الفقري، ويُخفف ضغط أسفل الظهر
- على جانبك، ضع وسادة بين ركبتيك، حيث يمنع التواء الوركين والعمود الفقري، ويُقلل من إجهاد المفاصل
- تجنب النوم على بطنك، إذا كان لا مفر منه، استخدم وسادة رقيقة ووسادة تحت الحوض، لأن النوم على البطن يُسبب التواء الرقبة ويُسطح انحناء العمود الفقري، لذا يُفضل تجنبه قدر الإمكان.
نصائح إضافية لصحة العمود الفقري أثناء النوم
اختر المرتبة والوسادة المناسبتين: من الضروري اختيار مرتبة صلبة إلى متوسطة تدعم انحناءات ظهرك الطبيعية، ووسادة تُحاذي رقبتك (لا تدفعها للأعلى أو للأسفل).
تجنب الوسائد العالية جدًا أو المنحدرات الحادة التي تدفع رقبتك للأمام. التغيير التدريجي: إذا كنت معتادًا على النوم بوضعية غير مثالية، فانتقل تدريجيًا، جرب النوم لمدة 10-15 دقيقة على ظهرك أو جانبك أولًا.
انتبه لجسدك أثناء الاستيقاظ: إذا كانت بعض الوضعيات تسبب لك الألم أو التيبس دائمًا، فمن المرجح أنها ليست جيدة لك.
لا يعني ألم الرقبة والظهر والمفاصل دائمًا مشكلة صحية خطيرة؛ أحيانًا تكون مجرد علامات على أن وضعية نومك بحاجة إلى تحسين.
أبسط التعديلات، مثل وضع وسادة تحت الركبتين لمن ينامون على ظهورهم ووسادة للركبة لمن ينامون على جانبهم، يمكن أن تجعل صباحك خاليًا من الألم. مع مرور الوقت، يمكن أن يساعد النوم الداعم في الحفاظ على صحة العمود الفقري وراحة المفاصل.
