نصائح للحفاظ على ضغط دم صحي.. والطريقة الصحيحة لقياسه في المنزل
يعتبر ارتفاع ضغط الدم أحد أكثر الأمراض المزمنة شيوعًا في العالم، وغالبًا ما يُطلق عليه القاتل الصامت نظرًا لعدم ظهور أعراض واضحة في مراحله الأولى.
ومع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ارتفاع الضغط إذا لم يتم علاجه إلى مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية والفشل الكلوي.
في هذا التقرير، نستعرض نصائح ضرورية لتجنب ارتفاع ضغط الدم، ومشروبات يحذر خبراء الصحة من تناولها وفق تايمز أوف إينديا.
نصائح للحفاظ على ضغط دم صحي
يعتبر الحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدلات الطبيعية أمرًا أساسيًا لصحة القلب والوقاية من الأمراض المزمنة؛ إليك مجموعة من النصائح الفعّالة التي تساعدك على ضبط ضغط الدم بطريقة طبيعية ومستدامة:
اتباع نظام غذائي متوازن
احرص على تناول الأطعمة الغنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، مع تقليل الأطعمة المصنعة والغنية بالملح.
ممارسة النشاط البدني بانتظام
خصص 30 دقيقة يوميًا على الأقل للمشي أو أي نشاط بدني معتدل لتحسين الدورة الدموية وتقوية القلب.
تقليل استهلاك الملح
حاول ألا تتجاوز 5 غرامات يوميًا (ما يعادل ملعقة صغيرة واحدة).
شرب كميات كافية من الماء
يساعد الماء في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم وتنظيم ضغط الدم.
تجنب التدخين وتقليل التوتر
قلل من الضغوط النفسية بممارسة تمارين التنفس العميق والنوم الكافي يوميًا.
كيفية قياس ضغط الدم في المنزل
لقياس ضغط الدم بدقة، يجب اتباع الخطوات التالية:
- اجلس بهدوء لمدة خمس دقائق قبل القياس مع إسناد ظهرك ووضع قدميك على الأرض.
- ضع ذراعك على مستوى القلب واستخدم سوارًا مناسبًا على الذراع المكشوفة.
- خذ قراءتين أو ثلاث قراءات متتالية، واحسب متوسط النتائج لضمان دقة القياس.
احذر تناول المشروبات السكرية
تُعد المشروبات الغازية والعصائر المُحلاة من أبرز العوامل التي ترفع ضغط الدم بشكل غير مباشر؛إذ يؤدي الإفراط في تناول السكر، خاصة الفركتوز، إلى زيادة الوزن ومقاومة الإنسولين، مما يزيد العبء على القلب والأوعية الدموية.
القهوة ترفع الضغط
القهوة من المشروبات الشائعة عالميًا وتحتوي على مضادات أكسدة مفيدة؛ إلا أن الكافيين الموجود فيها قد يسبب ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم نتيجة تحفيزه للجهاز العصبي، خصوصًا لدى الأشخاص الحساسين للكافيين.
ويمكن تناول كوب إلى كوبين يوميًا من القهوة دون سكر أو كريمة ثقيلة، مع مراقبة ضغط دمك بانتظام، وإذا لاحظت ارتفاعًا مستمرًا بعد تناول القهوة، يُفضل تقليل الكمية تدريجيًا.
