هل تجلس طويلاً؟.. هذه العادات اليومية قد تسبب التهاب المفاصل المبكر
لفترة طويلة، ارتبط التهاب المفاصل بالشيخوخة، وهو أمر لا يُعالجه إلا كبار السن، إلا أن هذا التصور يتغير بسرعة، إذ يشهد الأطباء الآن عددًا متزايدًا من الأشخاص في أواخر العشرينيات والثلاثينيات من العمر يُصابون بتيبس المفاصل، وآلام الركبة، والتهاب المفاصل المبكر، ولا يعود ذلك إلى إصابات أو عوامل وراثية، بل إلى نمط حياتنا.
أن التهاب المفاصل لا يظهر فجأة، فهو يتطور بصمت على مر السنين بسبب عادات يومية بسيطة، وطريقة جلوسنا، وحركتنا، وتناولنا للطعام، وحتى عملنا، هذه الخيارات الحياتية، إذا لم تُعالج، يمكن أن تبدأ في إتلاف مفاصلك قبل عقود من الشيخوخة، فيما يلي نستعرض أبرز الأسباب وكيفية الوقاية منها.
خمس عادات يومية قد تُسبب التهاب المفاصل المبكر
1. نمط الحياة الخامل
العظام مصممة للحركة، وهكذا تبقى قوية، لكن الحياة العصرية تُبقي معظمنا ملتصقين بالكراسي، ساعات الجلوس الطويلة، وخاصة مع وضعية الجسم غير الصحيحة، تُرخي العضلات المحيطة بالمفاصل. تدريجيًا، يُسبب ذلك تصلبًا والتهابًا وتدهورًا مبكرًا في الركبتين والوركين والظهر.
2. وضعية الجسم السيئة وعادات استخدام التكنولوجيا
يُسبب الانحناء المستمر على الهاتف أو الكمبيوتر المحمول ضغطًا على الرقبة والكتفين وأسفل الظهر، أن حالات التهاب المفاصل المرتبطة بوضعية الجسم قد ارتفعت بشكل حاد في العقد الماضي.
بإجراء بسيط مثل إبقاء الشاشة في مستوى العين والجلوس في وضع مستقيم، يُمكن أن يمنع الضغط طويل الأمد على المفاصل. كل 30 دقيقة، تحقق من وضعية جسمك وأعد ضبطها.
3. الطعام غير الصحي والسمنة
تُعد الوجبات السريعة والكربوهيدرات المُكررة والوجبات الخفيفة السكرية عوامل خفية تُساهم في التهاب المفاصل، تسرع الأطعمة المُصنعة الالتهاب المزمن، مما يُلحق الضرر بالغضاريف بشكل أسرع.
تُضيف زيادة الوزن ضغطًا إضافيًا على المفاصل الحاملة للوزن، مثل الركبتين والكاحلين - فكل كيلوغرام إضافي يُضاعف ضغط المفاصل عدة مرات، حتى فقدان 5-10٪ من وزن الجسم يُمكن أن يُخفف الضغط بشكل كبير ويُقلل الألم.
4. الإفراط في التدريب أو التمارين غير المُناسبة
تُعدّ التمارين الرياضية أمرًا بالغ الأهمية لصحة المفاصل، ولكن الإفراط في ممارستها، أو مُبكرًا جدًا، أو بطريقة خاطئة قد يُؤدي إلى نتائج عكسية، كثيرًا ما أرى شبابًا يُصابون في ركبهم أو أكتافهم لأنهم يبدأون تمارين مُكثّفة دون توجيه.
5. تجاهل العلامات المُبكرة
غالبًا ما يُهمل الناس التيبس أو الألم على أنه مؤقت، ولكن بحلول الوقت الذي يُصبح فيه الأمر شديدًا، قد يكون تلف المفاصل مُستعصيًا، الألم أو التورم أو الانزعاج المستمر لأكثر من أسبوع يستدعي رعاية طبية.
قد يبدو التهاب المفاصل أمرًا لا مفر منه، لكن الوقاية منه ممكنة إلى حد كبير، بعض التعديلات البسيطة في نمط الحياة، والنشاط البدني المنتظم، وتناول الطعام بوعي، ووضعية الجسم الصحيحة، والاستشارة الطبية المبكرة، كلها عوامل كفيلة بجعل مفاصلك شابة وصحية.
