دور فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام.. ونصائح تساعدك
يُعد نقص فيتامين د مشكلة صحية عامة خطيرة تؤثر على ملايين الأشخاص، يمكن أن يؤدي هذا إلى مشاكل صحية خطيرة، مثل تشوهات العظام، وزيادة خطر الإصابة بالكسور، وإعاقات طويلة الأمد.
غالبًا ما يمر نقص فيتامين د دون أن يُلاحظ، إذ يمكن أن يُسبب كسورًا في الورك، والتي قد تستغرق عامًا كاملًا للشفاء، وهذا يُشكل ضغطًا كبيرًا على الأسر ونظام الرعاية الصحية. ورغم خطورته، تتجاهل العديد من البرامج الصحية نقص فيتامين د، وتصفه بأنه "وباء صامت.
ما دور فيتامين د في صحة العظام؟
تُعد صحة العظام أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على النشاط البدني والتمتع بحياة صحية، يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، وهو أمر ضروري لعظام قوية، إذا كنت تعاني من كسر، فإن الحصول على كمية كافية من الكالسيوم أمر أساسي لبناء أنسجة عظام صحية، مما يُساعدك على التعافي بشكل أسرع.
عندما يعاني المصابون بالكسور من انخفاض مستويات فيتامين د، قد تستغرق عملية شفائهم وقتًا أطول وقد يواجهون مضاعفات أكثر.
من ناحية أخرى، يُساعد تناول المكملات الغذائية في الوقت المناسب على التعافي بشكل أسرع، ويُعد فيتامين د ضروريًا أثناء التئام العظام وتكوين النسيج العظمي (الكالو). ففي هذه المرحلة، تُضيف العظام المعادن إلى العظام، مما يجعلها قوية وصحية.
تشير الدراسات إلى أن تناول فيتامين د يُسرّع التئام العظام، ويُخفف الألم، ويُحسّن التعافي، ويُقلل من احتمالية حدوث مشاكل بعد الكسر.
كيف نحمي العظام؟
للمساعدة في الوقاية من نقص فيتامين د وتحسين صحة عظامك أنت وعائلتك، فكّر في اتخاذ الخطوات التالية:
استفيد من ضوء الشمس: تعرّض بانتظام لأشعة الشمس عندما يكون ذلك آمنًا. أفضل الأوقات هي الصباح الباكر أو وقت متأخر من بعد الظهر لتجنب شمس الظهيرة الحارقة.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: تناول الأسماك الدهنية أو اختر منتجات الألبان المُضاف إليها عناصر غذائية لسد أي نقص في نظامك الغذائي.
استشر أخصائي رعاية صحية لفحص مستويات فيتامين د لديك: هذا مهم بشكل خاص لكبار السن، وسكان المدن، ومن لا يحصلون على الكثير من ضوء الشمس.
احصل على فيتامين د من مصادر مُختلفة، فكّر في تناول المكملات الغذائية: إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام وأشعة الشمس، فاستشر طبيبك بشأن تناول المكملات الغذائية التي تناسب احتياجاتك.
حافظ على نشاطك: يمكن أن تعزز تمارين تحمل الوزن المنتظمة قوة العظام والصحة العامة.
