5 أنواع من مكملات المغنيسيوم وفوائدها الصحية

يعتبر المغنيسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم يوميًا، إذ يشارك في أكثر من 300 عملية حيوية تدعم صحة القلب والدماغ والعضلات والجهاز العصبي. 

أنواع مكملات المغنيسيوم وفوائدها الصحية

ورغم أن النظام الغذائي المتوازن يمد الجسم بجزء منه، إلا أن العديد من الأشخاص يحتاجون إلى مكملات المغنيسيوم للحفاظ على مستويات مثالية.

لكن ليست جميع المكملات متشابهة؛ فكل نوع من أنواع المغنيسيوم يتم امتصاصه بشكل مختلف وله دور محدد في دعم وظائف الجسم؛ وفيما يلي التفاصيل الكاملة حول أنواع رئيسية من مكملات المغنيسيوم وفوائدها الصحية الدقيقة.

سترات المغنيسيوم 

يُعتبر سترات المغنيسيوم من أكثر أشكال المغنيسيوم قابلية للامتصاص في الجسم، ويشتهر بفعاليته في علاج الإمساك؛ ويعمل هذا النوع على سحب الماء إلى الأمعاء، مما يُسهل حركة الأمعاء بطريقة طبيعية دون التسبب في تهيج.

كما يُستخدم على نطاق واسع بين الرياضيين، لأنه يساعد في منع تشنجات العضلات وتحسين أدائها؛ لذا، يُوصى به لمن يعانون من مشاكل في الهضم أو التشنجات العضلية الناتجة عن نقص المغنيسيوم.

جليسينات المغنيسيوم

يُعد جليسينات المغنيسيوم من أكثر أنواع المغنيسيوم لطفًا على المعدة، فهو يجمع بين المغنيسيوم وحمض الجلايسين، ما يمنحه خصائص مهدئة ومضادة للقلق.

كما يساعد هذا النوع على تحسين جودة النوم وتنظيم الإشارات العصبية وتقليل التوتر والصداع؛ لذلك، يُعتبر خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من الأرق أو التوتر المزمن، كما أنه مناسب للاستخدام طويل الأمد دون آثار جانبية تُذكر.

مالات المغنيسيوم

يجمع مالات المغنيسيوم بين المغنيسيوم وحمض الماليك، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الطاقة الخلوية؛ لذلك، فهو من أفضل الخيارات لمن يعانون من التعب المزمن أو الألم العضلي الليفي.

يساعد هذا النوع على تخفيف آلام العضلات والتيبس وتحسين النشاط البدني والعقلي؛ وغالبًا ما يُوصى به للأشخاص الذين يشعرون بالإرهاق المستمر أو ضعف الطاقة اليومية.

ثريونات المغنيسيوم

يُعتبر ثريونات المغنيسيوم من أحدث وأهم أشكال المغنيسيوم من الناحية العلمية، إذ يتميز بقدرته على اختراق الحاجز الدموي الدماغي والوصول مباشرة إلى خلايا الدماغ.

كما تشير الدراسات إلى أن هذا النوع يمكن أن يحسن الذاكرة والتركيز ويُعزز المرونة العصبية، أي قدرة الدماغ على التعلم والنمو؛ كما يُستخدم كمكمل وقائي ضد التدهور الإدراكي ومرض الزهايمر، ما يجعله من أفضل الخيارات لصحة الدماغ على المدى الطويل.

أكسيد المغنيسيوم

يُعد أكسيد المغنيسيوم من أكثر الأشكال شيوعًا في الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية لعلاج عسر الهضم وحرقة المعدة والإمساك، ورغم أن امتصاصه في الجسم ضعيف نسبيًا، إلا أنه يمنح راحة فورية من مشاكل المعدة والجهاز الهضمي.

ومن الافضل استخدامه للعلاج السريع والمؤقت، وليس لرفع مستويات المغنيسيوم في الجسم على المدى الطويل.

فوائد تناول المغنسيوم للصحة.. يقي من التوتر المزمن ويحسن جودة نومك

أدوية احذر تناولها مع مكملات المغنسيوم.. ما هي؟