كيف أعرف أنني أعاني من نقص المغنيسيوم؟.. إرشادات تساعدك
المغنيسيوم معدن أساسي يحتاجه الجسم لإنتاج وتشغيل أكثر من 300 إنزيم مختلف، تُساهم هذه الإنزيمات في بناء البروتين، وتنظيم وظائف العضلات والأعصاب، وتساعد في إطلاق الطاقة من الطعام، والحفاظ على وظائف الدم، لا يُنتج الجسم المغنيسيوم، لذا نحتاج إلى الحصول عليه من مصادر خارجية.
يُوصي بجرعة يومية من المغنيسيوم تتراوح بين 310 و420 ملغ للبالغين، و30 و410 ملغ للأطفال، حسب العمر والجنس.
يمكن تلبية هذه الحاجة بسهولة من خلال اتباع نظام غذائي جيد، تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم المكسرات والبذور، والحبوب الكاملة، والمأكولات البحرية، واللحوم، والبقوليات، والخضراوات الورقية الخضراء.
يمكنك أيضًا تلبية بعض احتياجاتك من المغنيسيوم من خلال الشوكولاتة الداكنة. تحتوي كل 100 غرام منها على 146 ملغ.
كيف أعرف أنني أعاني من نقص المغنيسيوم؟
الأشخاص المعرضون لخطر نقص المغنيسيوم هم الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية مقيدة، والذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل داء كرون وداء الاضطرابات الهضمية، وداء السكري من النوع الثاني، وإدمان الكحول. كما أن كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالنقص.
لن تحتاج إلى تناول مكملات المغنيسيوم إلا إذا ظهرت عليك علامات نقص المغنيسيوم. من أكثر هذه العلامات شيوعًا تشنجات العضلات وارتعاشها، تشمل الأعراض الأخرى التي يجب الانتباه لها انخفاض الشهية، والغثيان والقيء، أو خفقان القلب بشكل غير طبيعي.
يمكن تشخيص نقص المغنيسيوم بدقة عن طريق فحص دم يطلبه طبيبك. إذا كنت بحاجة إلى هذا الفحص، فهو مشمول بتغطية برنامج Medicare.
ما هي الحالات التي يمكن أن يساعد فيها؟
يتم الترويج لمكملات المغنيسيوم المتوفرة تجاريًا للوقاية من تشنجات العضلات، وعلاج الأرق، والمساعدة في علاج الصداع النصفي.
في حين يرتبط نقص المغنيسيوم بتشنجات العضلات، إلا أن سبب معظمها غير معروف.
ولا تُثبت الأدلة الحالية أن مكملات المغنيسيوم يُمكن أن تمنع تشنجات العضلات لدى كبار السن.
هناك بيانات متضاربة حول ما إذا كان استخدام المغنيسيوم يُساعد على النوم، أفادت إحدى الدراسات أن المغنيسيوم كان قادرًا على تقليل وقت النوم بمقدار 17.4 دقيقة، بينما لم تُظهر دراسات أخرى أي تأثير.
بالنسبة للصداع النصفي، تُشير أحدث الأبحاث إلى أن تناول 122-600 ملغ من مكملات المغنيسيوم يوميًا لمدة 4-24 أسبوعًا قد يُقلل من تكرار حدوثه وشدته.
