5 عادات بسيطة لخفض حمض اليوريك.. جربها لمدة 3 أشهر
يعاني العديد من الأشخاص من ارتفاع حمض اليوريك أو ما يُعرف بفرط حمض يوريك الدم، وهي حالة يُنتج فيها الجسم كميات زائدة من هذا الحمض الناتج عن تحلل البيورينات.
يمكن أن يؤدي تراكم حمض اليوريك إلى أمراض مؤلمة مثل النقرس، وتلف الكلى، وآلام المفاصل، إذا لم تتم السيطرة عليه في الوقت المناسب.
عادات بسيطة لخفض حمض اليوريك
إليكم ضمن التقرير التالي 5 طرق فعالة للمساعدة في تقليل حمض اليوريك والحفاظ على صحة المفاصل والكلى، يمكن اتباعها مدة 3 أشهر.
اتبع نظامًا غذائيًا منخفض البيورين
الخيارات الغذائية لها دورًا أساسيًا في التحكم في مستوى حمض اليوريك في الدم، إذ يتحول البيورين الموجود في بعض الأطعمة إلى حمض اليوريك أثناء عملية الأيض؛ ولخفض نسبته، يُنصح بالتالي:-
- تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
- الحبوب الكاملة.
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
يجب تجنب ما يلي:-
- اللحوم الحمراء والكبد.
- المأكولات البحرية الغنية بالبيورين مثل السردين والمحار.
- المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية المحلاة.
كما يُساعد شرب كميات كافية من الماء يوميًا في طرد حمض اليوريك عبر البول وتحسين وظائف الكلى.
يعتبر اتباع نظام غذائي متوازن مع مراقبة السعرات يُساهم أيضًا في تنظيم سكر الدم والوزن، وكلاهما من العوامل المؤثرة على مستوى حمض اليوريك.
حافظ على وزن صحي
الوزن الزائد يزيد من إنتاج حمض اليوريك ويقلل من قدرته على الخروج من الجسم؛ وحتى فقدان ٥% فقط من وزن الجسم يمكن أن يؤدي إلى تحسن ملحوظ في مستويات حمض اليوريك، ولتحقيق هذا يجب اتباع التالي:
- اتبع نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا.
- قلل من الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
- مارس النشاط البدني بانتظام.
تجنب الحميات القاسية أو الصيام الطويل، لأنها تُحفز الجسم على إنتاج حمض اليوريك بشكل أكبر؛ ومن الأفضل العمل مع أخصائي تغذية لتخطيط برنامج صحي لفقدان الوزن دون إجهاد الجسم.
مارس الرياضة بانتظام
التمارين الرياضية المنتظمة تُعد من أهم الطرق لتقليل الالتهابات وتحسين الدورة الدموية، مما يُساعد الكلى على التخلص من حمض اليوريك بكفاءة؛ وحتى التمارين البسيطة تُحدث فرقًا كبيرًا، مثل:
- المشي اليومي.
- ركوب الدراجة.
- السباحة.
- اليوغا أو تمارين التمدد الخفيفة.
يمكن أيضًا ممارسة تمارين القوة ثلاث مرات أسبوعيًا لدعم الكتلة العضلية وتنشيط الأيض؛ أما من يُعانون من آلام المفاصل أو أعراض النقرس، فعليهم البدء بتمارين منخفضة الشدة لتجنب الإجهاد أو الإصابة.
تجنب الكحول والمشروبات السكرية
يُعد الكحول من أكثر العوامل التي ترفع حمض اليوريك في الدم، خاصة البيرة والمشروبات الروحية؛ فعند شرب الكحول، يفقد الجسم الماء، مما يؤدي إلى ارتفاع تركيز حمض اليوريك في الدم.
كذلك، المشروبات المحلاة مثل العصائر الصناعية والمشروبات الغازية الغنية بشراب الذرة عالي الفركتوز تزيد من إنتاج حمض اليوريك، ويمكن استبدالها بالمياه والمشروبات الطبيعية.
تحكم في التوتر واحصل على نوم كافٍ
يرتبط التوتر المزمن وقلة النوم بارتفاع الالتهابات وصعوبة التخلص من حمض اليوريك، حيث تُظهر الأبحاث أن النوم الجيد يُعزز توازن الهرمونات المسؤولة عن الأيض وإفراز السموم.
ولتحسين جودة النوم، يجب ممارسة التأمل أو تمارين التنفس العميق، مع تجنب الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
