7 تمارين خفيفة يمكنك ممارستها حفاظا على صحة قلبك
يمكنك الحفاظ على قلب قوي وصحي من خلال تمارين خفيفة وبسيطة يمكن ممارستها في أي مكان سواء كنت في المنزل، أو في المكتب، أو أثناء السفر.
تمارين خفيفة يمكنك ممارستها حفاظا على صحة قلبك
وهذه الحركات اللطيفة على المفاصل تُنشط الدورة الدموية وتُقوي القلب، وتُحسن المزاج دون مجهود مفرط، ولتنشيط قلبط بخطوات بسيطة اتبع التالي:
المشي السريع
يُعد المشي السريع من أكثر التمارين فاعلية وبساطة لتحسين صحة القلب؛ فالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يُعزز الدورة الدموية، ويُقوي عضلة القلب، ويُحسن المزاج.
وينصح الخبراء بالمشي بوتيرة تُسرع تنفسك قليلًا دون أن تمنعك من التحدث؛ ويمكنك المشي في الخارج، أو حتى في مكانك أمام التلفاز.
السباحة أو التمارين المائية
الماء هو البيئة المثالية للتمارين منخفضة التأثير، فهو يُخفف الضغط عن المفاصل ويُمنح القلب تحديًا ممتازًا، فيقوي هذا التمرين القلب والرئتين ويُحسن مرونة العضلات والمفاصل مناسب لمرضى التهاب المفاصل وآلام الركبة.
الرقص
الرقص يرفع معدل ضربات القلب، ويحرق السعرات الحرارية، ويُطلق هرمونات السعادة (الإندورفين)، ويُحسن اللياقة القلبية الوعائية ويُعزز التناسق الجسدي والتوازن ويُخفف التوتر.
ركوب الدراجة
سواء كانت دراجة ثابتة في المنزل أو نزهة خفيفة في الشارع، فإن ركوب الدراجة يُعد من أفضل التمارين القلبية منخفضة التأثير، وهذا التمرين يقوي عضلة القلب والساقين، ويُحسن التحمل البدني، ويُناسب مختلف مستويات اللياقة.
ابدأ بـ 15 دقيقة بوتيرة معتدلة، ثم زد تدريجيًا إلى 30–45 دقيقة.
اليوجا
لا تقتصر اليوغا على المرونة فقط؛ بل تُحسن الدورة الدموية، وتُقلل ضغط الدم، وتُخفف التوتر الذي يُرهق القلب، وتُنظم التنفس وتُحسن تدفق الأكسجين، ويمكن تجربة تمرين القطة والبقرة وضعية الكلب المنخفض ووضعية الجسر.
تمارين الكرسي في المكتب
يمكنك الحفاظ على نشاطك حتى خلال ساعات العمل الطويلة، وجرب رفع الساقين وانت جالس على الكرسي أو التمدد الجانبي وأنت جالس، أو قف وتمدد كل 30 دقيقة؛ وهذه الحركات الصغيرة تُقلل من تراكم الكوليسترول في الشرايين وتحافظ على تدفق الدم للقلب.
تمارين التنفس العميق
التنفس يبدو تلقائيًا، لكن تمارين التنفس الواعي تُساعد على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب؛ وجرب تمرين التنفس من خلال استنشاق 4 ثوانٍ واحبس النفس 4 ثوانٍ، وأخرج النفس 4 ثوانٍ، ثم استرح 4 ثوانٍ، وكررها 5 مرات.
