أسوأ من عدم النوم.. تعرف على تأثير النوم المتقطع على صحة القلب
هناك علاقة بين النوم وأمراض القلب، النوم المتقطع واضطراب النوم قد يُرهقان القلب أكثر من قلة النوم، وهذا قد يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والسكري. لذا، من الضروري النوم جيدًا وحماية القلب. فيما يلي نستعرض كيف يُمكن أن يُسبب النوم المتقطع أمراض القلب.
يُعد النوم جانبًا مهمًا من جوانب صحة القلب. يضطر الكثيرون إلى التنازل عن روتين نومهم بسبب جداولهم المزدحمة والتوتر واستهلاك الكافيين أو الكحول، النوم المتقطع أو المتقطع، حيث تستيقظ عدة مرات أثناء الليل، يُمكن أن يُؤثر سلبًا على القلب.
حتى لو بدت ساعات النوم كافية، فإن النوم غير الجيد يمنع الجسم من الدخول في مراحله العميقة للتعافي، وقد يُسبب ضغطًا مزمنًا على قلب الفرد.
أثناء النوم، يميل الجسم إلى التباطؤ، وينخفض ضغط الدم، ويحصل القلب على قسط من الراحة، عندما يُضطرب هذا النوم، يبقى الجهاز العصبي متيقظًا، وترتفع مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين.
مع مرور الوقت، يُسبب هذا ارتفاع ضغط الدم، وزيادة معدل ضربات القلب، والتهابات تُعرف بتلف الأوعية الدموية وتجعل الناس أكثر عرضة لأمراض القلب.
أثبتت دراسات مختلفة أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي أو الأرق، وهما حالتان تؤديان إلى اضطرابات النوم (نوم متقطع أو متقطع)، معرضون لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب، والسكتة الدماغية، وحتى قصور القلب.
الأسباب الشائعة لانقطاع النوم
تشمل الأسباب الشائعة لانقطاع النوم التوتر، والقلق، وسوء عادات النوم، والإفراط في استخدام الشاشات، وتناول الكافيين في وقت متأخر من الليل، أو مشاكل صحية مثل ارتجاع المريء وانقطاع النفس النومي.
علاوة على ذلك، قد تُشير علامات أخرى، مثل الصداع الصباحي، والتعب أثناء النهار، وتقلبات المزاج، أو صعوبة التركيز، إلى اضطرابات في أنماط النوم.
نصائح هامة
اتبع هذه النصائح المهمة:
يجب على الجميع النوم مبكرًا ليلًا من خلال الالتزام بروتين منظم، تذكر أن تحافظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
وبالمثل، يمكن لتدابير أخرى بالغة الأهمية، مثل تجنب الكافيين والكحول قبل النوم، والحد من التعرض للشاشات، وممارسة تقنيات الاسترخاء كالتنفس العميق أو التأمل، أن تُحسّن جودة النوم.
يمكن أيضًا الاستحمام بماء دافئ، أو القراءة، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة لتحفيز النوم، أما من يعانون من مشاكل مثل الشخير الشديد أو الاستيقاظ بصعوبة، فعليهم استشارة الطبيب لاحتمالية وجود اضطرابات نوم مثل انقطاع النفس النومي، والبدء بالتدخل في الوقت المناسب.
من الضروري الآن إعطاء الأولوية لنومك، وبالتالي حماية قلبك من التلف. ولأن النوم المتقطع يضر بقلبك تدريجيًا بمرور الوقت أكثر من مجرد النوم لساعات أقل، فمن الضروري التأكد من حصولك على 8 ساعات نوم كحد أقصى للوقاية من أمراض القلب.
