3 خطوات فعالة لخفض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة 50%
يعتبر السكري من النوع الثاني أحد أكثر الأمراض المزمنة انتشارًا في العالم، وقد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة تشمل فقدان البصر، وأمراض اللثة، ومشكلات الكلى، والتهابات القدم التي قد تنتهي بالبتر.
على الرغم من خطورة المرض، تؤكد جمعية السكري البريطانية أن الوقاية ممكنة في كثير من الحالات من خلال ثلاث تغييرات أساسية في نمط الحياة يمكن أن تقلل خطر الإصابة بما يصل إلى 50%.
خطوات لخفض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة 50%
وعن الخطوات الفعالة التي يجب اعتمادها لخفض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة 50%
اتباع نظام غذائي صحي
تشدد التوصيات على أهمية تعديل العادات الغذائية اليومية عبر التالي:
- استبدال المشروبات المحلاة بخيارات خالية من السكر.
- اختيار الكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل معكرونة القمح الكامل والخبز الأسمر.
- تقليل استهلاك اللحوم الحمراء والمصنعة.
هذه التغييرات تساعد على تحسين حساسية الجسم للأنسولين وتقليل خطر تطور المرض.
زيادة النشاط البدني
النشاط البدني المنتظم من أهم وسائل الوقاية، وتشير الجمعية إلى أن:
- ممارسة 30 دقيقة من المشي السريع أو أي نشاط يرفع معدل ضربات القلب خمسة أيام أسبوعيًا تُعد خطوة فعالة.
- يمكن تقسيم الوقت إلى ثلاث فترات يومية مدة كل منها 10 دقائق إذا كان الوقت محدودًا.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة، وتحريك الجسم بشكل دوري خلال العمل أو مشاهدة التلفاز.
الحفاظ على وزن صحي
فقدان الوزن الزائد يقلل بصورة كبيرة من احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من تراكم الدهون في منطقة البطن.
نصائح إضافية للوقاية من السكري من النوع الثاني
- الإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول.
- المشي 10 دقائق بعد كل وجبة.
ووفقا لنصائح هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) توصي بـ 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط متوسط الشدة أو 75 دقيقة من النشاط عالي الشدة موزعة على 4 - 5 أيام.
عوامل خطر لا تتجاهلها
بعض العوامل تزيد من احتمال الإصابة، لكنها خارج نطاق السيطرة، وتشمل:
- التقدم في العمر
- التاريخ العائلي للإصابة
