كيفية تخفيف الصداع بدون مسكنات.. طرق بسيطة يومية لا تتجاهلها
إذا كنت تعاني من الصداع المزمن وتحتاج لتخفيفه سريعا بدون استخدام المسكنات، فيجب اتباع بعض الالطرق البسيطة التالية ولكن مع تكرار الصداع فلا يجب تجاهل الأمر ومراجعة الطبيب فورا لتجنب أي مخاطر محتملة.
نصائح لتخفيف الصداع دون مسكنات
تنصح الصيدلانية ديبورا غرايسون، وفقا لصحيفة ديلي ميل، باتباع بعض النصائح الفعالة لتخفيف حدة الصداع، حيث يجب اعتماد بعض العادات اليومية التي قد تساعد في الوقاية من الصداع.
النوم الجيد
يعتبر النوم مفيد أساسا ليوم خالِ من الألم، وفي حالة كنت تعاني من صعوبة في النوم، يمكنك تجربة بعض المساعدات الطبيعية مثل الضوضاء البيضاء (مثل صوت المروحة أو مكيف الهواء) أو سدادات الأذن أو بخاخات اللافندر الملطفة أو جلسات التأمل قبل النوم.
وقت استخدام الشاشات
كما يجب الانتباه إلى وقت استخدام الشاشات، نظرا لأن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية قد يؤثر على مستويات السيروتونين في الجسم ويعيق النوم؛ حيث يُنصح بتقليل وقت استخدام الشاشات وخاصة عند الذهاب للنوم.
التغذية السليمة
يجب الاهتمام بالتغذية السليمة؛ حيث تلعب دورا كبيرا في الوقاية من الصداع؛ ومن الأفضل تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية مثل التالي:
- عجة الخضار.
- الشوفان مع الزبادي والتوت.
وهذا يُساعد على استقرار مستويات السكر في الدم والتخفيف من حدة الصداع.
الحفاظ على رطوبة الجسم
يعتبر فقدان السوائل قد يؤثر على الدماغ ويسبب الصداع؛ ويجب تناول ما لا يقل عن 250 إلى 500 مل من الماء صباحا، ومن الجيد الاستمرار في شرب الماء طوال اليوم لدعم وظائف الخلايا والدورة الدموية.
تقنيات التنفس والتخفيف من التوتر
يجب إدراك أن الشعور بالتوتر هو أحد الأسباب الرئيسية لظهور الصداع، حيث يسبب انقباض العضلات في الرقبة والكتفين ويطلق هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول؛ وللتخفيف من هذا التوتر، ينصح بممارسة تقنيات التنفس العميق.
الاستراحة فترة العمل
بنصح بالحصول على فترات راحة قصيرة في وقت العمل كل 15 دقيقة أثناء العمل على الشاشات، وهذا لأن إجهاد العين وسوء وضعية الجسم يتسببان لتوتر العضلات، ما يفاقم الصداع؛ لذا يجب أخذ استراحة منتظمة والتمدد لتحسين تدفق الدم؛ وتجنب الشعور بالإجهاد.
