هل تعاني من نقص الكالسيوم؟.. علامات تحذيرية صامتة انتبه لها
نقص الكالسيوم يحدث عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من هذا العنصر لدعم وظائفه الحيوية، مثل نقل الإشارات العصبية، وانقباض العضلات، وبناء العظام.
ورغم ارتباطه عادة بالشيخوخة وهشاشة العظام، إلا أن نقص الكالسيوم أصبح أكثر شيوعًا بين الشباب بسبب العادات الغذائية غير الصحية، وعدم التعرض للشمس، والاعتماد على الأطعمة المصنعة.
إليكم ضمن التقرير التالي عبر صحة 24، علامات تحذيرية صامتة انتبه لها تدل على نقص الكالسيوم في الجسم، ودور فيتامين د الحيوي
يقول الدكتور سوراب سيثي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي، إن نقص الكالسيوم غالبًا ما يظهر أولًا بأعراض عصبية دقيقة قبل ظهور مشكلات في العظام.
علامات مبكرة صامتة
- وخز أو تنميل في أطراف الأصابع
- تشنجات عضلية خفيفة
- تقلصات متكررة
- شعور بالانقباض أو رجفة في العضلات
هذه العلامات تمثل إنذارًا مبكرًا على أن الجسم يستنزف مخزونه من الكالسيوم.
فيتامين د
وفقا لخبراء الصحة فإن فيتامين د مفيد وله دور فعال على امتصاص الكالسيوم من الغذاء واستخدامه داخل الجسم؛ ونقصه يؤدي إلى:
- ضعف امتصاص الكالسيوم
- اضطرابات عصبية
- ضعف الجهاز المناعي
- مشاكل في العظام مع الوقت
الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د 1000–2000 وحدة دولية يوميًا للبالغين، وقد ترتفع مؤقتًا في حالات النقص الشديد وفق الإرشادات الطبية.
أهم مصادر الكالسيوم وفيتامين د
للعلاج الفعال لنقص الكالسيوم، يجب الجمع بين الأطعمة الغنية بالكالسيوم ومصادر فيتامين د لتعزيز الامتصاص.
مصادر الكالسيوم:
- الحليب النباتي المدعم (الصويا، اللوز، الشوفان)
- التوفو
- بذور السمسم واللوز
- الخضراوات الورقية الداكنة: السبانخ، الكرنب، البروكلي
- منتجات الألبان: الحليب، الجبن، الزبادي
مصادر فيتامين د:
- الأسماك الدهنية: السلمون، الماكريل، السردين
- صفار البيض
- الأطعمة المدعمة بالفيتامين
- التعرض المعتدل لأشعة الشمس في ساعات الصباح
الجمع بين الكالسيوم وفيتامين د يعزز الامتصاص، ويقوي العظام، ويدعم الجهاز العصبي والتمثيل الغذائي.
للحفاظ على مستويات صحية من كلا العنصرين، يُنصح باتباع ما يلي:
1. التعرض للشمس من 10–15 دقيقة من ضوء الشمس الصباحي، مع تعريض الذراعين والساقين، لعدة مرات أسبوعيًا.
2. ممارسة الرياضة كالمشي والركض
3. تحسين العادات الغذائية كتقليل السكر المضاف والحد من الأطعمة المصنعة وتقليل الكافيين الزائد الذي قد يؤثر على امتصاص الكالسيوم
4. مراقبة العلامات المبكرة منها الوخز والتشنجات والتعب المستمر
