النوم في نفس الوقت كل ليلة قد يخفض ضغط الدم| تفاصيل
تشير ورقة بحثية بعنوان "تنظيم وقت النوم كعلاج مساعد محتمل لارتفاع ضغط الدم، دراسة إثبات المفهوم"، أجراها فريق من العلماء في معهد أوريغون لعلوم الصحة المهنية، إلى أن انتظام وقت النوم قد يكون له تأثير إيجابي على ضغط الدم لدى الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم.
تدخل بسيط بنتائج مذهلة
يُعد الذهاب إلى النوم في نفس الوقت (أو قريبًا منه) كل ليلة من أسهل التدخلات الصحية التي يمكن تخيلها. ومع ذلك، ووفقًا للأستاذ المشارك في OccHealthSci، الدكتور سوراب ثوسار، فإن هذا النهج يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم - وهي حالة تصيب ما يقرب من نصف البالغين الأمريكيين.
في دراسة إثبات المفهوم المنشورة في مجلة SLEEP Advances، وجد ثوسار والأستاذ المساعد الباحث، الدكتور لياندرو كامبوس دي بريتو، أن الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم الذين التزموا بنوم منتظم لمدة أسبوعين شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في ضغط الدم، وخاصةً خلال ساعات الليل.
وقد نجح هذا التدخل حتى مع المشاركين الذين يتناولون بالفعل أدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم، قام الباحثون بتجنيد 11 بالغًا في منتصف العمر يعانون من ارتفاع ضغط الدم لإجراء الدراسة.
بعد مراقبة أنماط نوم المشاركين الطبيعية لمدة أسبوع، طلب منهم فريق البحث اختيار وقت نوم محدد والالتزام به لمدة أسبوعين، مع تجنب القيلولة أثناء النهار، لم يُطلب من المشاركين النوم أكثر أو أقل، بل بانتظام أكبر.
انخفاضات ذات دلالة سريرية
كانت النتائج مذهلة فقد انخفضت أوقات نوم المشاركين، التي كانت تختلف في البداية من ليلة لأخرى بمعدل 30 دقيقة في المتوسط، إلى سبع دقائق فقط من التباين.
وقد انعكس هذا الاتساق في فوائد القلب والأوعية الدموية: انخفض ضغط الدم على مدار 24 ساعة بمقدار 4 مم زئبق انقباضي و3 مم زئبق انبساطي - وهي انخفاضات تُضاهي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو تقليل تناول الملح. وشهد ضغط الدم الليلي انخفاضات أكبر بمقدار 5 مم زئبق انقباضي و4 مم زئبق انبساطي.
قد تبدو هذه الأرقام متواضعة، لكن انخفاض ضغط الدم الليلي بمقدار 5 مم زئبق يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بأكثر من 10%. انخفض ضغط دم نصف المشاركين إلى ما يتجاوز الحد الذي يشير إلى تغير فسيولوجي إيجابي.
العلاقة بالإيقاع اليومي
ربطت دراسات سكانية واسعة النطاق أنماط النوم غير المنتظمة بخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وجدت إحدى الدراسات أن زيادة نصف ساعة في وقت بدء النوم يوميًا تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم بأكثر من 30%.
عدم انتظام أوقات النوم يُعطل نظام التوقيت اليومي للجسم، الذي يُنظم دورات النوم والاستيقاظ ووظائف القلب والأوعية الدموية.
ينخفض ضغط الدم عادةً أثناء النوم الليلي، ويواجه الأشخاص الذين لا ينخفض ضغط دمهم بشكل كافٍ مخاطر أعلى لأمراض القلب والأوعية الدموية، تشير الدراسة إلى أن تنظيم أوقات النوم قد يُعزز الإيقاعات اليومية ويُعيد أنماط ضغط الدم الصحية.
الخطوات التالية والآثار المترتبة
كانت هذه دراسة صغيرة، وإثبات مفهوم، بدون مجموعة ضابطة؛ على الرغم من أن ثوسار وبريتو استخدما مراقبة ضغط الدم المتنقلة على مدار 24 ساعة - وهي المعيار الذهبي لأنها تلتقط أنماط النوم الليلية التي تغفلها القياسات السريرية. تحتاج النتائج إلى تأكيد في تجارب عشوائية مُحكمة أكبر حجمًا.
ومع ذلك، تُعتبر النتائج مُشجعة، يُمثل تنظيم وقت النوم تدخلاً منخفض التكلفة ومنخفض المخاطر، يُمكن أن يُكمّل علاجات ارتفاع ضغط الدم الحالية. فعلى عكس الأدوية ذات الآثار الجانبية أو تغييرات نمط الحياة الصعبة، يتطلب الذهاب إلى النوم في نفس الوقت جهدًا أقل.
