كيفية التخلص من حدبة الرقبة.. تمرين بسيط لتخفيف آلام الرقبة والكتفين
إذا كنت تجلس أمام الأجهزة ساعات طويلة، فتتعرض لمشاكل في الرقبة والكتفين، حيث تنتشر آلام الرقبة والكتفين بين الموظفين ومن يجلسون في المكاتب ويستعملون الهواتف بشكل كبير، حيث يربط خبراء العلاج الطبيعي هذا الألم بما يُعرف بـ«حدبة الرقبة»؛ وهي انتفاخ أو حدبة صغيرة تتكوّن عند التقاء الفقرات العنقية بالفقرات الصدرية.
ما هي حدبة الرقبة؟
يشير الدكتور جو دامياني، أخصائي العلاج الطبيعي للرأس والرقبة وصاحب أكثر من 1.2 مليون متابع على إنستغرام، إلى أن هذه الحدبة تنتج عن انحناء الرأس المتكرر والإفراط في استخدام الهواتف والحواسيب.
علاوة على ذلك، يؤكد طبيب العلاج الطبيبعي أن هذه المنطقة من العمود الفقري هي نقطة انتقال بين جزء يتحرك كثيرًا (الرقبة) وجزء أقل حركة (أعلى الظهر)، ما يجعلها عُرضة للتصلب والانقباض.
تمرين بسيط لتخفيف آلام الرقبة والكتفين
يقترح أخصائي العلاج الطبيعي للرأس والرقبة، تمرينًا فعالًا لاستعادة الحركة وتخفيف الألم وإليكم طريقة ممارسة التمرين لتخفيف ألم الرقبة:
- الاستلقاء على الأرض.
- وضع كرة تدليك مزدوجة أسفل أعلى الظهر مباشرة.
- وضع اليد خلف الرأس.
- ثني الذقن فوق الكرة مع تحريك الرأس للأمام ثم للخلف تدريجيًا.
- زيادة مدى الحركة في كل تكرار.
ويؤكد طبيب العلاج الطبيعي أن هذا التمرين يساعد على تحرير التوتر في هذه المنطقة ورفع مدى حركة الرقبة بشكل ملحوظ.
نصائح يومية للوقاية من حدبة الرقبة
وللوقاية من حدبة الرقبة إليكم ضمن النقاط التالية بعض النصائح الضرورية التي عليك اعتمادها يوميا لتجنب المشاكل الصحية:
- يجب النهوض والمشي أو أداء تمارين خفيفة كل 30 دقيقة وعدم المكوث أمام الاجهزة لفترات طويلة بلا حركة.
- استخدام كمبيوتر مكتبي بدلًا من الحاسوب المحمول وهذا لا يمنع أيضا المشي أثناء العمل كل فترة.
- رفع اللابتوب على كتب أو حامل لتكون الشاشة بمحاذاة العين لتحسين وضعية الرقبة.
- استخدام لوحة مفاتيح وفأرة منفصلتين للحفاظ على وضعية جلوس صحيحة.
- تجنب الانحناء الطويل فوق الهاتف.
