ليس في «الصباح الباكر».. ما أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د؟
التعرض لأشعة الشمس ليس مجرد شعور بالدفء فقط، بل هو الطريقة الأسرع والأكثر طبيعية لمساعدة جسمك على إنتاج فيتامين د، المعروف بـ«فيتامين أشعة الشمس».
ويعتبر فيتامين د ضروري لصحة العظام وامتصاص الكالسيوم والفوسفور، ولدعم العضلات، وتعزيز المناعة، وحتى تنظيم المزاج.
ورغم أهمية الشمس، فإن الحصول على فيتامين د لا يعني التعرض لها في أي وقت؛ فهناك ساعات أكثر فعالية وأخرى تزيد فيها مخاطر الحروق والتلف الجلدي.
ما هو أفضل وقت للحصول على فيتامين د؟
بخلاف الاعتقاد الذي يؤكد أن التعرض للشمس في الصباح الباكرهو الأفضل، تشير الدراسات الحديثة إلى أن الفترة بين الساعة 10 صباحًا و3 عصرًا هي الأكثر فعالية لإنتاج فيتامين د، وفق تايمز أوف إينديا.
لماذا منتصف النهار هو الأفضل؟
خلال هذه الساعات تكون الشمس في أعلى نقطة في السماء، وأشعة UVB، المسؤولة عن إنتاج فيتامين د تكون في أقصى قوتها.
ويصبح وصول الأشعة إلى الجلد مباشرًا وفعالًا، فيزيد تصنيع فيتامين د بسرعة أكبر، أما في الصباح الباكر، فتكون زاوية الشمس منخفضة جدًا، ما يجعل الغلاف الجوي يرشّح معظم أشعة UVB، وبالتالي يكون إنتاج فيتامين د قليلًا.
المدة المناسبة للتعرض للشمس
لا توجد مدة واحدة تناسب الجميع، لكن تقدر المعاهد الوطنية للصحة بأن التعرض للشمس لمدة 5 لت 30 دقيقة، لمرتين أو ثلاث أسبوعيًا، يكفي لإنتاج كمية جيدة من فيتامين د.
وتختلف المدة حسب لون البشرة فأصحاب البشرة الفاتحة ينتجون فيتامين د أسرع، أما أصحاب البشرة الداكنة يحتاجون فترات أطول بسبب زيادة الميلانين.
وتُشير دراسة عام 2025 إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على 30 دقيقة من الشمس في منتصف النهار يتمتعون غالبًا بمستويات أفضل من فيتامين د.
ويحذر خبراء الصحة من التعرض للشمس من خلف النوافذ، نظرا لأن الزجاج يحجب الأشعة فوق البنفسجية UVB كليًا، ما يعني أنه لا يمكن لجسمك إنتاج فيتامين د خلف النافذة، ويجب الخروج في الهواء الطلق ولو لفترة قصيرة.
كيفية التعرض للشمس بأمان
التعرض القصير والمباشر خلال منتصف النهار يعتبر الحل المثالي للحصول على فيتامين د دون حروق.
نصائح لتجنب أضرار الشمس
التعرض لمدة 5 لـ 20 دقيقة فقط دون واقٍ شمسي بهدف الحصول على فيتامين د، وإذا طالت مدة البقاء خارجًا، يجب استخدام واقي شمسي بعامل حماية مناسب أو قبعات واسعة وملابس قطنية تحجب الأشعة.
