6 عادات لإطالة العمر وتعزيز الشيخوخة الصحية.. انتبه لها
يتوقع الباحثون أن يعيش البشر اليوم أطول من أي وقت مضى، لكن خبراء الشيخوخة يؤكدون على أن الهدف لا يقتصر على زيادة مدة الحياة فقط، بل على تحسين مدة الصحة، أي السنوات التي يقضيها الإنسان بصحة جيدة ونشاط.
عادات لإطالة العمر وتعزيز الشيخوخة الصحية
وفي تقرير حديث، نشرته صحيفة ديلي ميل، أكد خبراء طول العمر أنه يوجد 6 عادات رئيسية يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في الشيخوخة الصحية ورفع متوسط العمر المتوقع.
العيش بهدف واضح
تؤكد الدكتورة إيرين مارتينيز من جامعة ولاية كانساس أن وجود "سبب للعيش والحياة" يحسن الصحة النفسية والجسدية بشكل ملحوظ، ولا يشترط أن يكون الهدف كبيرًا؛ فمهام بسيطة كالعناية بحديقة أو الاهتمام بحيوان أليف مكن أن تمنح الشخص معنى وقيمة لحياته.
وحسب دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية لطب الشيخوخة تبين أن الشعور بالهدف يقلل احتمال الإصابة بالخرف وضعف الإدراك بنسبة 28%.
الحفاظ على علاقات اجتماعية قوية
تؤكد الدراسات أن العزلة الاجتماعية من أبرز مسببات تراجع الذاكرة، بينما تعزز العلاقات الجيدة صحة الدماغ وطول العمر.
وتكشف دراسة جامعة هارفارد التي استمرت لأكثر من 87 عامًا أن جودة العلاقات الإنسانية هي أقوى مؤشر لحياة طويلة وسعيدة.
ووفقا للدكتور دوغلاس فوغان من جامعة نورث وسترن تبين إن الروابط الاجتماعية تعمل كوقاية من الالتهاب والتوتر وإطالة العمر.
التواصل مع أشخاص في مختلف الأعمار
ترى الطبيبة إيرين مارتينيز أن التواصل مع أشخاص من مختلف الأعمار يعزز الصحة النفسية ويقوي الشعور بالانتماء ويبقي العقل نشيطًا، كما أظهرت الدراسات أن العلاقات بين الأجيال تحسن المهارات الاجتماعية وتزيد الشعور بالرفاه.
تجنب السلوكيات عالية المخاطر
يقول دوغلاس فوغان إنه لإطالة العمر يجب الامتناع عن التدخين، وتجنب الإفراط في شرب الكحول والابتعاد عن تعاطي المخدرات.
توقيت تناول الطعام
يشدد الخبراء على أهمية الأكل المقيّد بالوقت كأحد الأساليب المفيدة للصحة، مثل تناول الوجبات بين الثامنة صباحًا والسادسة مساءً، إضافة إلى النظام الغذائي المتوسطي، ومن فوائده تحسين صحة القلب وتنظيم سكر الدم ودعم الوزن الصحي.
لكن تحذر دراسة حديثة من أن تضييق نافذة الطعام إلى 8 ساعات فقط قد يرتبط بارتفاع خطر الوفاة بأمراض القلب.
ولا يُنصح بهذا النمط لالأطفال والمراهقين والحوامل والمرضعات ومرضى السكري والمصابين باضطرابات الأكل.
الالتزام بنوم منتظم
انتظام النوم يوازن عملية التمثيل الغذائي ويحمي صحة الأوعية الدموية ويقوي جهاز المناعة، وتوصي الجهات الصحية بأن يحصل البالغون على 7–9 ساعات نوم يوميًا.
