كيفية تجنب مشاكل الأوتار.. نصائح تساعدك
قد لا تلاحظ إصابة الوتر فورًا، ولكن احذر، فغالبًا ما تفشل هذه الإصابات في الشفاء بشكل صحيح، مما يُعرّض أنشطتك اليومية للخطر.
تربط الأوتار عضلاتك بعظامك، وتتعرض قدرتك على تحريك جسمك للخطر عندما تلتهب أنسجة الوتر أو تتمزق أو تتلف. وقد تشعر بألم أو تيبس أو تورم أو ضعف.
قد يكون السبب أحيانًا حركة مفاجئة غير طبيعية، ولكن الأنشطة اليومية التي تتطلب حركات متكررة تُشكّل مخاطر خاصة، مثل الكتابة لساعات طويلة في المكتب، مما قد يُسبب ألمًا في اليدين، أو ممارسة تمارين القفز المتكررة التي تُسبب مشاكل في الركبة.
إنّ أكثر أنواع إصابات الأوتار شيوعًا هي إصابات الإجهاد، أو ما يُعرف بالتآكل والتمزق، لا تُسبب بالضرورة ألمًا عند بدايتها، وقد تبقى صامتة لفترة طويلة، وخلال هذه الفترة الصامتة، قد يتراكم ضرر جسيم.
ماذا عليك أن تفعل حال وجود مشكلة في الأوتار؟
أولًا، احصل على العلاج في أسرع وقت ممكن لتجنب تفاقم الحالة، قد يُوصي طبيبك بمسكنات الألم، والثلج، والراحة. وفي بعض الأحيان، قد يكون العلاج الطبيعي ضروريًا.
تتكون الأوتار من خلايا تُسمى الخلايا الوترية وحزم من بروتين الكولاجين تُشكّل سلاسل طويلة حلزونية، إن هذه السلاسل تبدو أشبه بالزنبركات، مما يسمح لها بالالتفاف والانبساط، وبالتالي امتصاص قوة حركات الجسم.
وقد طوّر فريق طريقةً لاستخدام خلايا من أوتار المرضى لإنماء هياكل ثلاثية الأبعاد، بحجم شعرة الإنسان تقريبًا.
الهدف منها إنماء آلاف من هذه الأوتار الدقيقة من شخص واحد، مما يسمح للباحثين بتعريض النسيج لظروف مختلفة ومراقبة استجابته، ويقارنون الأوتار الدقيقة من أشخاص يتمتعون بنسيج وتر سليم مع تلك التي تعاني من مشاكل مزمنة في الأوتار.
توصي المعاهد الوطنية للصحة بما يلي:
- الإحماء أو تمارين التمدد قبل ممارسة الرياضة
- ممارسة الرياضة بانتظام لتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل
- أخذ فترات راحة متكررة عند القيام بأنشطة تتطلب حركات متكررة
- تجنب الجلوس لفترات طويلة والحفاظ على وضعية جيدة للجسم
- البدء بأنشطة بدنية جديدة تدريجيًا، وزيادة شدتها مع مرور الوقت
- التوقف عن النشاط إذا سبب ألمًا
- استخدام وسادات أو قفازات أو شريط لاصق لتخفيف الضغط على المفاصل أثناء استخدام المعدات أو الأدوات الرياضية
