هل تعانين من آلام الدورة الشهرية؟.. 5 علاجات منزلية بسيطة تساعدكِ
بالنسبة للعديد من النساء، لا تُعد آلام الدورة الشهرية مجرد إزعاج بسيط، فهي تُعيق سير اليوم، وتستنزف الطاقة، وتجعل حتى أبسط المهام تبدو أصعب مما ينبغي.
في تلك اللحظات، غالبًا ما تبدو مسكنات الألم الحل الأسرع. لكن ليس بالضرورة أن يكون الدواء هو الخيار الأول دائمًا.
إن فهم ما يحدث في الجسم أثناء الدورة الشهرية يُمكن أن يجعل العلاجات المنزلية البسيطة أكثر فعالية، حيث أن هناك تغييرات بسيطة وداعمة يُمكن أن تُخفف الألم عن طريق تهدئة الالتهاب، وإرخاء العضلات، وتحسين تدفق الدم.
لماذا تحدث آلام الدورة الشهرية؟
أثناء الدورة الشهرية، يُفرز الجسم مواد تُسمى البروستاجلاندينات، تُحفز هذه المواد الرحم على الانقباض للتخلص من بطانته، كلما ارتفعت مستويات البروستاجلاندينات، زادت قوة هذه الانقباضات، وهذا هو سبب شعور بعض النساء بآلام شديدة أو حتى مُرهقة.
خمس علاجات منزلية بسيطة لتخفيف آلام الدورة الشهرية
1. الحرارة لا تقتصر فوائدها على الشعور بالراحة فقط
يُعدّ وضع كمادات دافئة على أسفل البطن من أكثر الطرق فعالية لتخفيف التقلصات، تشير الدكتورة سود إلى أن الحرارة تساعد على إرخاء عضلات الرحم وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة.
قد تكون الكمادات الدافئة أو قربة الماء الساخن فعّالة بشكلٍ ملحوظ، وتشير بعض الأبحاث إلى أن العلاج بالحرارة قد يُخفف الألم بشكلٍ مشابه لبعض مسكنات الألم.
2. شاي الأعشاب الذي يدعم الجسم بلطف
لا تقتصر فوائد شاي الأعشاب الدافئ على كونه طقوسًا مُهدئة، فالزنجبيل والبابونج والشمر لها خصائص طبيعية مضادة للالتهابات ومرخية للعضلات.
أن الزنجبيل، على وجه الخصوص، أثبت فعاليته في تقليل شدة الألم، ويمكن أن يكون بنفس فعالية الأدوية الشائعة المضادة للالتهابات، وغالبًا دون نفس الآثار الجانبية.
3. المغنيسيوم وفيتامين ب1 يدعمان استرخاء العضلات
يمكن لبعض العناصر الغذائية أن تُسهّل عليكِ التعامل مع تقلصات الدورة الشهرية، فبينما يُساعد المغنيسيوم على تنظيم انقباضات العضلات، يدعم فيتامين ب1 وظائف الأعصاب وتوازن الطاقة.
بحسب الدراسات، يُمكن أن يُساهم تناول هذه المكملات الغذائية بانتظام في تقليل شدة ومدة آلام الدورة الشهرية.
4. أحماض أوميغا-٣ الدهنية تُساعد على تهدئة الالتهابات
تُساعد أحماض أوميغا-٣ الدهنية على تقليل الالتهابات في الجسم، قد تُساعد أيضًا في الحفاظ على استقرار الحالة المزاجية خلال الدورة الشهرية، وهو أمرٌ لا يقل أهمية عن تخفيف الألم الجسدي. تُعد الأسماك الدهنية وبذور الكتان من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية.
5. الحركة الخفيفة تُخفف الألم
الراحة مهمة، ولكن الحركة الخفيفة تُساعد أيضًا، يُحفز المشي أو تمارين التمدد أو اليوغا الدورة الدموية ويُحفز إفراز الإندورفين، وهو مُسكن طبيعي للألم في الجسم. حتى بضع دقائق تُحدث فرقًا.
