أفضل الأطعمة لتخفيف آلام الدورة الشهرية.. نصائح فعالة وطبيعية
كل شهر، تعاني الكثيرات من آلام الدورة الشهرية، وقد لا تكون بهذه الشدة، يمكن للطعام أن يكون دواءً إذا اخترتي النوع المناسب، فهو يُساعد في تخفيف التقلصات وتقلبات المزاج والتقلبات العاطفية المصاحبة لها.
يُعتقد أن إجراء تغييرات بسيطة على نظامكِ الغذائي قبل أسبوع من الدورة الشهرية يُمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا.
أفضل الأطعمة للمراهقات لتخفيف آلام الدورة الشهرية
تؤدي فترة المراهقة إلى ارتفاعات هرمونية تُفاقم تقلبات المزاج والانتفاخ، شجّعي على تناول وجبات دافئة طازجة بدلاً من الوجبات الخفيفة المُعبأة، تُساعد الحبوب الكاملة مثل الجوار والراجي والأرز الأحمر على استقرار مستويات الطاقة المُتقلبة.
- أعشاب المطبخ
يخفف تناول بذور الكراوية (الكمون) في الماء الدافئ أو الشاي الانتفاخ والتقلصات الخفيفة، تجنبي المشروبات الغازية والسكريات الزائدة والأطعمة المقلية، لأنها تُفاقم الالتهابات وتقلبات المزاج.
- رشة من الكركم
(الكركم) في الحليب قبل النوم تعمل كمضاد طبيعي للالتهابات.
أطعمة تساعد النساء على التعامل مع آلام الدورة الشهرية
يُفاقم التوتر في العمل وعدم انتظام تناول الطعام أعراض ما قبل الدورة الشهرية، اختاري الخضراوات الورقية وبذور السمسم واللوز المنقوع لاستعادة الحديد والمغنيسيوم اللذين فقدتهما خلال الدورة الشهرية.
يُساعد تناول شاي الحلبة أو بذور الحلبة المقلية قليلاً في الوجبات على تقليل شدة التقلصات. قللي من تناول الكافيين والوجبات الخفيفة المالحة؛ لأنها تُسبب احتباس الماء والصداع.
يُعد شاي الزنجبيل بالعسل علاجًا مُجربًا للغثيان والانزعاج.
سن اليأس والدورة الشهرية
تزداد حدة التقلبات الهرمونية، وغالبًا ما تُصاحبها تقلبات مزاجية واضطرابات في النوم، لذا تناولي بذور الكتان والجوز والشوربات الدافئة لموازنة مستويات هرمون الإستروجين بشكل طبيعي.
يساعد تناول حليب الأشواغاندا ليلاً على تخفيف القلق واضطرابات النوم، تجنبي اللحوم المصنعة والكحول ومنتجات الألبان المفرطة، فقد تُسبب الالتهاب وتُفاقم التهيج.
تُساعد التوابل الخفيفة مثل الكمون والكزبرة على الهضم وتُقلل الانتفاخ.
نصائح طبية قبل بدء الدورة الشهرية
- حافظي على رطوبة جسمكِ بالماء الدافئ أو شاي الأعشاب (النعناع، البابونج، أو الريحان).
- تجنبي تخطي وجبات الطعام؛ فانخفاض سكر الدم يُفاقم التهيج.
- قللي من تناول السكر المكرر والدقيق الأبيض قبل أسبوع، لأنهما قد يُسببان ارتفاعًا وانخفاضًا في مستويات الطاقة، مما يُفاقم تقلبات المزاج.
- انتبهي لرغبات جسمكِ، ولكن حافظي على توازنها؛ ففي بعض الأحيان يحتاج جسمكِ إلى أطعمة غنية بالمغنيسيوم أو الأوميغا، وليس الشوكولاتة فقط.
- تذكري أن تناول الطعام بوعي وبعض التغييرات في نمط الحياة يُمكن أن يُساعدكِ على الحفاظ على لياقتكِ وصحتكِ قبل وأثناء الدورة الشهرية.
