عشر دقائق من التمارين تعزز وظائف دماغك.. ما تقوله أحدث الدراسات
تقدم دراسة جديدة نُشرت في المجلة الدولية لتعزيز الصحة العقلية، شارك في تأليفها هيلمان والأستاذ الفخري آرت كرامر وزملاء من جامعات أخرى، أدلة واقعية على تأثير التمارين الرياضة على التركيز والوظائف التنفيذية.
فقد أظهر طلاب جامعيون، مارسوا تمارين رياضية قصيرة قبل حضور المحاضرات، تحسنًا في وظائفهم التنفيذية من خلال عدة مقاييس استبيانية.
طُلب من الطلاب أداء جولة من التمارين الرياضية المركزة والمتواصلة لمدة عشر دقائق قبل حضور محاضراتهم، كما قاموا بتعبئة استبيانات مصممة لتقييم وظائفهم التنفيذية قبل التمرين وبعد المحاضرة.
وفي يوم آخر، أجاب الطلاب على الاستبيانات نفسها قبل وبعد المحاضرة، ولكن دون أي تدخل رياضي، وذلك كمجموعة ضابطة للتجربة.
وتشير الوظائف التنفيذية، وفقًا لتعريف عيادة كليفلاند، إلى مجموعة العمليات المعرفية التي "تساعدك على تحديد الأهداف وتحقيقها"، تُشارك هذه العمليات المعرفية في حل المشكلات، ووضع الخطط، وإدارة المشاعر.
يقول هيلمان، أستاذ علم النفس المتميز ومدير معهد الصحة المعرفية والدماغية، إن التمرين اللازم لإحداث تأثير إيجابي على الإدراك لا يتطلب بالضرورة شدة عالية. ويضيف أن الشدة المتوسطة المطلوبة تُعادل تقريبًا "المشي بين مباني الحرم الجامعي لحضور اجتماع، وربما تكون متأخرًا قليلًا".
ويتابع قائلًا إنهم قاسوا التأثير في كلٍ من "التدريب المتقطع عالي الكثافة" (HIIT)، الذي يُمكن أن يرفع معدل ضربات القلب، و"التمرين المستمر متوسط الشدة" (MICE). بالنسبة للشباب على الأقل، كان التحسن في المعالجة المعرفية أكثر وضوحًا بعد ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة.
ويشير إلى أن العديد من طلاب جامعة نورث إيسترن قد يحصلون بالفعل على بعض فوائد التمرين بمجرد المشي إلى المحاضرات صباحًا، وذلك تبعًا لعوامل مثل المسافة والشدة.
وحتى قبل هذه الدراسة الحديثة، كانت بعض المناطق التعليمية في الولايات المتحدة قد اعتمدت بالفعل برامج تمارين رياضية تمهيدية مدعومة بأبحاث هيلمان.
يقول هيلمان: "لاحظ معلمو المدارس الابتدائية ومديروها الذين طلبوا من الطلاب أداء تمارين رياضية منظمة قبل الاختبارات تحسناً في نتائج اختبارات التحصيل الدراسي الموحدة في القراءة والرياضيات والحساب. وقد انطبق هذا على كل من الأطفال ذوي النمو الطبيعي والأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه".
نصيحة لا تقتصر على الطلاب فقط
يؤكد هيلمان أن أحد مفاتيح صحة الدماغ على المدى الطويل، فضلاً عن الصحة البدنية، هو المواظبة على النشاط البدني بانتظام طوال الأسبوع، وطوال اليوم إن أمكن.
ومن الجدير بالذكر أن الأمثلة التي يقدمها عن روتينه الرياضي - هوكي الجليد، وركوب الدراجات الجبلية، والمشي لمسافات طويلة، واليوغا - لا تتطلب عضوية في نادٍ رياضي.
ويضيف هيلمان أن فوائد التمارين الرياضية على الإدراك والوظائف التنفيذية باتت، في هذه المرحلة، شبه مؤكدة.
تُعدّ هذه الدراسة حلقةً أخرى في سلسلة الدراسات التي تُشير إلى أننا جميعًا بحاجة إلى مزيد من الحركة في حياتنا، لا سيما عند القيام بأنشطة تتطلب تركيزًا ومهارات حل المشكلات.
