5 عادات يومية بسيطة لحماية قلبك في فصل الشتاء
يهتم العديد من الأشخاص في فصل الشتاء بالوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا، بينما يُغفل البعض الأخر تأثير الطقس البارد على صحة القلب والأوعية الدموية.
ومن هذا المنطلق، إليكم بعض العادات اليومية البسيطة التي ينصح باتباعها خبراء الصحة حفاظا على صحة القلب في الطقس البارد.
سبب تأثر القلب في فصل الشتاء
عند التعرض للبرد، يفعل الجسم آليات دفاعية للحفاظ على حرارة الأعضاء الحيوية، ووفقًا لدراسات نُشرت في المجلة الدولية لأمراض القلب، يرتبط انخفاض درجات الحرارة بعدة تغيرات فسيولوجية تؤثر على القلب والدورة الدموية، من بينها:
- تضيق الأوعية الدموية لخفض فقدان الحرارة، مما يرفع مقاومة تدفق الدم.
- ارتفاع ضغط الدم مع التعرض المطوّل للبرد.
- زيادة لزوجة الدم، وهذا يُبطئ الدورة الدموية ويزيد خطر التجلط.
- انخفاض مستوى النشاط البدني نتيجة قلة الخروج والطقس غير الملائم.
- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالملح والدهون خلال الشتاء.
ويجب معرفة أن هذه العوامل تزيد العبء على القلب تدريجيًا.
عادات يومية بسيطة لحماية قلبك في فصل الشتاء
إليكم 5 عادات يومية بسيطة لحماية قلبك في فصل الشتاء، ينصح باتباعها لصحة قلب أفضل خلال الطقس البارد:
الحفاظ على النشاط البدني المنتظم
قلة الحركة في الشتاء تؤدي إلى ضعف الدورة الدموية وانخفاض مرونة الأوعية الدموية، ما قد يؤثر على مستويات الكوليسترول وسكر الدم، حيث ينصح بالمشي داخل المنزل أو في أماكن مغلقة، مع ممارسة تمارين التمدد أو المقاومة الخفيفة.
الحفاظ على دفء الجسم
التعرض المتكرر للبرد يُجبر القلب على العمل بجهد أكبر لضخ الدم عبر الأوعية المتضيقة، الحفاظ على الدفء يقلل هذا الضغط، حيث ينصح بارتداء ملابس متعددة الطبقات، مع الحرص على تدفئة أماكن المعيشة والنوم بشكل كافٍ.
اتباع نظام غذائي جيد للقلب
- التركيز على الخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة
- إدخال الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور والأسماك الدهنية
- تقليل الاعتماد على الأطعمة المعلبة والمصنعة
الحفاظ على ترطيب الجسم
- شرب السوائل بانتظام دون انتظار الشعور بالعطش
- إدخال الحساء ومشروبات الأعشاب الدافئة ضمن النظام اليومي
- الانتباه لعلامات الجفاف مثل البول الداكن أو التعب المستمر
تنظيم النوم
قصر ساعات النهار واضطراب الإيقاع اليومي قد يؤثران على جودة النوم، النوم غير المنتظم يرتبط بارتفاع ضغط الدم، واضطرابات التمثيل الغذائي، وزيادة الالتهابات، وكل هذه عوامل تؤثر على صحة القلب، حيث ينصح بالالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة والتعرض لضوء النهار قدر الإمكان.
