طرق علاج اكتئاب فصل الشتاء؟ .. بالشمس وفيتامين د تتجاوز الأزمة

طرق علاج اكتئاب فصل الشتاء؟ .. مع انخفاض درجات الحرارة وقصر ساعات النهار، يعاني عدد غير قليل من الاشخاص من حالة نفسية تعرف باسم اكتئاب فصل الشتاء، وهي احد اشكال الاكتئاب الموسمي المرتبط بتغير الفصول. 

طرق علاج اكتئاب فصل الشتاء؟

ووفقا لما اوضحته وزارة الصحة والسكان في انفوجرافيك توعوي حديث، فإن هذه الحالة ليست امرا عابرا يمكن تجاهله، بل تحتاج الى وعي مبكر واتباع اساليب علاجية مناسبة حسب شدة الاعراض وحالة كل فرد.

لماذا يحدث اكتئاب الشتاء؟

ويرتبط اكتئاب فصل الشتاء بشكل اساسي بقلة التعرض لاشعة الشمس، وهو ما يؤثر على افراز هرمونات مهمة في الجسم مثل السيروتونين والميلاتونين، المسؤولة عن تحسين المزاج وتنظيم النوم، ومع طول ساعات الليل وزيادة الخمول، يشعر المصاب بحزن مستمر، فقدان الطاقة، اضطرابات النوم، وزيادة الرغبة في تناول الطعام، خاصة الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

أساليب علاج اكتئاب فصل الشتاء

التعرض لأشعة الشمس

ويعد التعرض لأشعة الشمس من أهم الخطوات الاولى في علاج اكتئاب فصل الشتاء، فالخروج في ساعات النهار، حتى وان كانت الشمس خفيفة، يساعد على تحسين الحالة المزاجية وتنظيم الساعة البيولوجية للجسم كما ان التواجد في الهواء الطلق يمنح الشخص قدرا من النشاط الذهني والجسدي، ويكسر دائرة العزلة التي تزيد من حدة الاكتئاب.

ممارسة الرياضة 

وتأتي ممارسة الرياضة بانتظام في مقدمة التوصيات الصحية لمواجهة الاكتئاب الموسمي، فالنشاط البدني يساعد على إفراز هرمونات السعادة، ويقلل التوتر والقلق، ولا يشترط أن تكون التمارين شاقة، بل يكفي المشي اليومي، أو تمارين خفيفة داخل المنزل، لتحقيق اثر ايجابي واضح على الصحة النفسية.

تناول الاغذية الصحية الغنية بفيتامين د 

وهناك أهمية لتناول الاغذية الصحية الغنية بفيتامين د، نظرا لدوره الكبير في تحسين الحالة النفسية وتعويض نقص التعرض للشمس، وتشمل هذه الاغذية الاسماك الدهنية، البيض، والالبان المدعمة، كما ينصح بالحرص على نظام غذائي متوازن، وتجنب الافراط في السكريات التي قد تمنح شعورا مؤقتا بالتحسن ثم يعقبه هبوط حاد في المزاج.

متى تكون زيارة الطبيب أمرا ضروريا؟

وفي الحالات الشديدة من اكتئاب فصل الشتاء، توضح وزارة الصحة والسكان أن مراجعة الطبيب تصبح أمرا ضروريا، فبعض الأشخاص قد يحتاجون الى علاجا دوائيا أو جلسات علاج نفسي متخصصة، خاصة اذا استمرت الاعراض لفترة طويلة او اثرت على القدرة على العمل والحياة اليومية، ويشدد الأطباء على عدم التردد في طلب المساعدة، لان التدخل المبكر يقلل من تفاقم الحالة ويعجل بالشفاء.