لماذا عليك تناول الفاكهة قبل الذهاب لممارسة التمارين؟.. إليكم هذه الفوائد
ما تتناوله قبل التمرين يؤثر بشكل جيد على أداء التمرين ومستوى طاقتك وقدرتك على التحمل، وجودة أدائك الرياضي، وخاصة عند ممارسة التمارين صباحا.
ووفقا لشارو دوا، أخصائية تغذية سريرية بمستشفى أمريتا، فريد آباد، تبين أن تناول الفاكهة خيار مثالي لصحة أفضل ولتحسين الهضم وتزويد الجسم بالطاقة، وتحسين كفاءة التمرين دون إثقال المعدة.
تناول الكربوهيدرات قبل التمرين
وتعتمد العضلات أثناء التمارين متوسطة إلى عالية الشدة على الجلوكوز والجليكوجين لإنتاج الطاقة (ATP)، ومع عدم تناول الطعام لعدة ساعات ينخفض مخزون الجليكوجين، فيما تُصبح مستويات سكر الدم أقل، ولا تكفي الدهون وحدها لتلبية متطلبات الجهد العالي.
وينصح بتناول الكربوهيدرات قبل التمرين للحفاظ على استقرار سكر الدم ومنع التعب المبكر، مع حماية جليكوجين العضلات وإطالة زمن الأداء، فضلا عن دعم الجهاز العصبي المركزي لتحسين التركيز والتناسق الحركي.
لماذا تعتبر الفاكهة الخيار الأفضل قبل التمرين؟
تعتبر الفاكهة مصدرًا طبيعيًا وسريعًا للكربوهيدرات، إضافة إلى احتوائها على الماء، والفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة، كما أنها سهلة الهضم ومناسبة للاستهلاك صباحًا قبل التمرين مباشرة.
وعن فوائدها، توفر فواكه مثل الموز، التفاح، البرتقال ما بين 15 و30 جرامًا من الكربوهيدرات في الحصة الواحدة، وهي كمية مثالية لرفع الطاقة دون التسبب بثقل أو اضطرابات هضمية.
وتشير الدراسات إلى أن تناول 20–40 جرامًا من الكربوهيدرات قبل التمرين يُحسن القدرة على التحمل والقوة.
كما تحتوي معظم الفواكه على الجلوكوز والفركتوز معًا فالجلوكوز يرفع سكر الدم بسرعة والفركتوز يُعالج في الكبد ويُحول إلى مصدر إضافي للطاقة، وهذا المزيج يُحسن امتصاص الكربوهيدرات ويجعل الجسم أكثر كفاءة في استخدام الطاقة أثناء التمرين.
وينصح بتناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال التي تُساعد على تعويض الجفاف الخفيف بعد النوم، كما أن البوتاسيوم الموجود في الفواكه عنصر أساسي لعمل العضلات، وتنظيم السوائل، ونقل الإشارات العصبية.
ويزداد الإجهاد التأكسدي أثناء التمارين الرياضية، خاصة المكثفة، حيث تحتوي الفواكه على فيتامين C والفلافونويدات والبوليفينولات؛ وهي مركبات تُساعد على تقليل الالتهاب، وتحسين تدفق الدم، وتسريع التعافي العضلي.
