هل يمكن لبعض الأطعمة أن تمنع سرطان المعدة؟
معظم حالات سرطان المعدة تحدث بشكل متقطع، وهي محض صدفة، وبينما لا يوجد حل سحري للوقاية من سرطان المعدة، فإن خياراتك الغذائية اليومية، إلى جانب ممارسات نمط حياة صحية أخرى، قد تُساعد في تقليل خطر الإصابة.
أطعمة تُساعد على تقليل خطر الإصابة بسرطان المعدة
على الرغم من أن العوامل الوراثية هي العامل الأقوى تأثيرًا على خطر الإصابة بالسرطان، إلا أن الأطعمة التي تتناولها يُمكن أن يكون لها تأثير تراكمي على صحة معدتك مع مرور الوقت.
وبالتالي، حتى الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي أكبر للإصابة بسرطان المعدة قد يتمكنون من تقليل هذا الخطر من خلال تغييرات في نظامهم الغذائي ونمط حياتهم.
على سبيل المثال، أظهرت الأبحاث التي أُجريت على سكان آسيا أن تعديل النظام الغذائي قد يُساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان المعدة.
بشكل عام، تنصح الدكتورة شيراغا بتناول كميات أقل من الأطعمة المُصنّعة والمُعلّبة، والتي عادةً ما تكون غنية بالسكر والملح، وقد تحتوي على النترات أو النيتريت، من الصعب حقًا إيجاد أطعمة مُصنّعة خالية من نسبة عالية جدًا من السكر والملح والمواد الكيميائية الضارة.
وتنصح بتناول المزيد من الفواكه والخضراوات، إذ تُشير إلى أن مضادات الأكسدة الموجودة فيها تُوفر حماية إضافية ضد أمراض مثل سرطان المعدة، عند التخطيط لوجباتك، احرص على أن يكون نصف طبقك مليئًا بالخضراوات.
وعند الإمكان، اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط، التي تُركز على الأطعمة الكاملة النباتية والدهون الصحية.
اختر البروتينات عالية الجودة مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات، تجنب الأطعمة المعروفة بتسببها في الالتهابات، وقلل من تناول النشويات، بما في ذلك البطاطس والمعكرونة.
أن الهدف ليس إثارة القلق بشأن كل خيار غذائي، بل "بذل قصارى جهدك لاتخاذ خيارات صحية لتقليل المخاطر الصحية العامة.
أما بالنسبة لمواعيد الوجبات، فتنصح الدكتورة شيراغا بتناول وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم - من أربع إلى ست وجبات صغيرة - بدلًا من الاكتفاء بثلاث وجبات كبيرة.
مقارنةً بتناول وجبة كبيرة، فإن تناول وجبات أصغر حجمًا يُقلل من تمدد المعدة والضغط على الجسم، ويُخفف من استجابة الأنسولين.
أضف التمارين الرياضية إلى روتينك
محاولة القيام بمهام متعددة والمشي أثناء العمل، في أوقات التوتر، لا يُعد تمرينًا رياضيًا، بل ينبغي عليك ممارسة التمارين الرياضية لفترات تُساعدك على تخفيف التوتر، كما أن 15 دقيقة من التمارين الرياضية أفضل من عدم ممارستها على الإطلاق.
أن السمنة - وخاصةً الدهون الزائدة حول منطقة البطن - قد تزيد من خطر الإصابة بالسرطان، هذا النوع من الدهون، الذي يُسمى الدهون الحشوية، يُمكن أن يُفرز هرمونات تزيد من خطر الإصابة بالسرطان السمنة تزيد من خطر الإصابة بجميع أنواع السرطان
بالإضافة إلى زيادة الوزن، انتبه لفقدان الوزن غير المُبرر، فقد يكون فقدان الوزن غير المُبرر أولى علامات الإصابة بالسرطان.
ابدأ بتغييرات صغيرة
إن أفضل وسيلة للوقاية من سرطان المعدة هي الجمع بين نظام غذائي صحي، ووزن صحي، وممارسة الرياضة، وإجراء فحوصات الكشف المبكر عن السرطان بشكل دوري.
إن اتخاذ هذه الخيارات أداة فعالة لتعزيز الصحة على المدى الطويل. وتنصح بالبدء بتغييرات صغيرة والتوسع تدريجيًا.
