الحمل النباتي وفيتامين ب12.. هل ينبغي على الأمهات الحوامل أن يشعرن بالقلق؟

مع تزايد إقبال النساء على الأنظمة الغذائية النباتية أو الخالية من المنتجات الحيوانية لأسباب أخلاقية أو بيئية أو صحية، تتزايد التساؤلات حول سلامة الحمل، ومن بين المخاوف المطروحة للنقاش ما إذا كان ينبغي تجنب النظام الغذائي النباتي، الذي يفتقر إلى فيتامين ب12، تمامًا أثناء الحمل. 

من الناحية الطبية، لا يدور النقاش حول التجنب بقدر ما يدور حول كفاية التغذية، وتناول المكملات الغذائية، والمتابعة الدقيقة.

أهمية فيتامين ب12 أثناء الحمل 

يلعب فيتامين ب12 دورًا حيويًا في نمو دماغ الجنين، وتطوره الإدراكي، وتكوين خلايا الدم الحمراءK ويمكن أن يؤدي نقصه أثناء الحمل إلى فقر الدم لدى الأم، ومشاكل في النمو العصبي، وزيادة خطر الولادة المبكرة أو انخفاض وزن المولود. 

وتكمن الصعوبة في أن فيتامين ب12 يوجد بشكل أساسي في الأطعمة الحيوانية كالبيض والأسماك واللحوم، مما يجعل النظام الغذائي النباتي الخالص خيارًا غير كافٍ دون تدعيم أو مكملات غذائية. 

أطعمة تحتوي على فيتامين ب12.. أفضل المصادر الغذائية لهذا الفيتامين الأساسي

هل تعاني من نقص فيتامين ب١٢؟.. هذه المشروبات قد تساعدك

هل النظام الغذائي النباتي غير آمن للنساء الحوامل؟ 

من الناحية الطبية، لا ينصح معظم أطباء النساء والتغذية بالامتناع التام عن النظام الغذائي النباتيK بل إن المخاوف تتمحور حول تناول الطعام النباتي بشكل غير مخطط له أو غير منظم، خاصةً عند البدء به لأول مرة خلال فترة الحمل. 

مع تناول المكملات الغذائية المناسبة وإجراء فحوصات الدم الدورية، يمكن أن يكون الحمل النباتي آمناً ومتوازناً من الناحية الغذائية.

المكملات الغذائية والمراقبة 

يجب على النساء اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا قبل الحمل أو خلاله الحصول على مكملات فيتامين ب12 من مصدر خارجيK توجد أطعمة نباتية مدعمة تحتوي على فيتامين ب12 (مثل الخميرة الغذائية، والحبوب المدعمة، والحليب النباتي المدعم)، ولكنها نادرًا ما تكون كافية وحدها. 

يساعد الرصد المنتظم لداء ترسب الأصبغة الدموية، ومستوى الفيريتين، وفيتامين ب12 الطبيب على تحديد ما إذا كانت المكملات الغذائية ضرورية. 

بالإضافة إلى فيتامين ب12، يُقيّم الأطباء عادةً المدخول الغذائي من الحديد، وأوميغا 3 DHA، والكالسيوم، وفيتامين د، واليود، والبروتين لدى النساء الحوامل.

نصائح عملية من الأطباء 

ستستمر المرأة التي كانت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا قبل الحمل على نفس النهج مع إضافة جوانب أخرى للتخطيطK لا ينصح الأطباء بالبدء بنظام غذائي نباتي لأول مرة أثناء الحمل نظرًا لزيادة احتمالية حدوث نقص في العناصر الغذائية نتيجةً لإجراء تغييرات جذرية في النظام الغذائي. 

يمكن أن يساعد التعاون مع أخصائي تغذية معتمد المرأة على وضع خطط وجبات صحية وإيجاد المكملات الغذائية المناسبة لاحتياجاتها الغذائية خلال فترة الحمل. 

عادةً لا يكفي تناول فيتامينات ما قبل الولادة وحدها لتلبية احتياجات الجسم من فيتامين ب12، لذا قد تحتاج المرأة إلى تناول مكملات إضافية من هذا الفيتامين.

مفاهيم خاطئة يجب تصحيحها

لا يُعدّ النظام الغذائي النباتي بحد ذاته غير آمن للحمل، بل الأنظمة الغذائية غير المخطط لها هي الخطرK ولا يقتصر تناول المكملات الغذائية على النباتيين فقط، إذ يُعدّ تناول مكملات الحديد والفولات والكالسيوم وDHA شائعًا بين جميع النساء الحوامل في. 

كما أن نقص فيتامين ب12 ليس حكرًا على النباتيين، بل يُلاحظ انخفاض مستوياته لدى الكثيرين.