كيف يسهم رمضان في ضبط العادات الغذائية؟.. استشارى تغذية يوضح

كيف يسهم رمضان في ضبط العادات الغذائية؟.. يمثل شهر رمضان الكريم محطة زمنية لاعادة ترتيب الحياة اليومية، إذ يمتد أثره ليشمل السلوك الغذائي ونمط تناول الطعام. 

كيف يسهم رمضان في ضبط العادات الغذائية؟

ويؤكد الدكتور بهاء الدين ناجي استشاري التغذية العلاجية وعلاج السمنة ، خلال تصريحات إعلامية، أن شهر رمضان يمنح فرصة حقيقية لإعادة تنظيم العادات الغذائية وتحسين الصحة العامة اذا تم استغلاله بطريقة واعية تقوم على التدرج والاعتدال وحسن الاختيار.

ويشير إلى أن الصيام يفرض ايقاعا مختلفا على الجسم، ما يتيح اعادة ضبط العلاقة مع الطعام بعيدا عن العشوائية التي قد تسود بقية العام، فالفترة المحددة لتناول الوجبات تدفع الصائم الى التفكير في جودة ما يتناوله وتوقيته، وهو ما يفتح الباب امام تبني سلوك غذائي اكثر توازنا.

فوايد التدرج في تناول الطعام 

ويشدد الدكتور بهاء الدين ناجي على أن التدرج في تناول الطعام فى رمضان يمثل القاعدة الاساسية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، فالمعدة بعد ساعات الصيام الطويلة تكون في حالة خمول نسبي، ولا تحتمل استقبال كميات كبيرة من الطعام بصورة مفاجئة، ولذلك فإن بدء الافطار بكميات خفيفة يتيح للجهاز الهضمي استعادة نشاطه تدريجيا ويقلل من احتمالات الانتفاخ او عسر الهضم.

ويوضح أن الشعور بالراحة بعد الافطار ليس امرا عشوائيا، بل نتيجة مباشرة لطريقة بدء الوجبة ونوعيتها، فكلما كان التمهيد للطعام هادئا ومتدرجا، كانت استجابة الجسم افضل، وازدادت كفاءة الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.

أساليب اصلاح السلوك الغذائي

ولا يقتصر اصلاح السلوك الغذائي فى رمضان على توقيت الطعام فقط، بل يشمل ايضا نوعية المكونات التي تدخل في تكوين الوجبة، حيث يؤكد استشارى التغذية ان اختيار مكونات متوازنة تجمع بين البروتينات والنشويات المعقدة والخضروات والدهون الصحية يمثل خطوة اساسية نحو تحسين الصحة العامة، فالوجبة المتوازنة تمنح الجسم طاقة مستقرة دون ارهاق، وتساعد على تقليل التقلبات الحادة في مستوى السكر في الدم، كما تدعم الجهاز المناعي وتحسن كفاءة الاعضاء الحيوية وعندما يعتاد الصائم هذا النمط الغذائي طوال الشهر، يصبح تبنيه بعد رمضان أكثر سهولة واستدامة.

فوائد تجنب الاسراف في الطعام 

ويؤكد استشارى التغذية ان من ابرز اهداف الصيام تعزيز قيمة الاعتدال، وهو ما ينعكس مباشرة على السلوك الغذائي، فالاسراف في الطعام، خاصة الاطعمة المقلية والدسمة، يمثل عبئا على الجهاز الهضمي ويؤدي الى الشعور بالخمول والتعب اما الاعتدال في الكميات فيمنح الجسم فرصة للاستفادة من الغذاء دون ضغط، ويساعد على الحفاظ على وزن صحي وتقليل مخاطر الاضطرابات الهضمية، ولذا يصبح رمضان فرصة لتعلم التحكم في الشهية واعادة ضبط كميات الطعام.