رمضان 2026| نصائح ضرورية لصيام صحي آمن
في شهر رمضان هذا العام، يحرص الصائم على تناول أطعمة مفيدة للحفاظ على الصحة وتجنب الأمراض، ولصيام صحي آمن يجب الابتعاد عن كل ما هو ضار بالصحة مع استشارة طبيبك عند وجود مشكلة صحية تواجهك لمعرفة المناسب لك.
نصائح ضرورية لصيام صحي آمن
نقدم لكم ضمن التقرير التالي عبر صحة 24، نصائح ضرورية لصيام صحي آمن، بحسب ما كشفته صحيفة إندبندنت.
استشارة الطبيب عند وجود مرض لديك
ووفق الخبراء يجب على كل من يعاني من أمراض مزمنة مثل السكر، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، استشارة الطبيب قبل الصيام، ومعرفة الأدوية ومواعيدها في الصيام.
الفئات الممنوعة من الصيام
وحسب ما لفتت إليه هيئة الصحة البريطانية NHS تبين أن بعض الفئات تعفى من الصيام حفاظًا على صحتها، مثل الآتي:
- الأطفال الصغار.
- كبار السن.
- الحوامل.
- المرضعات.
- المرضى الذين لا يصح لهم الامتناع الطويل عن الطعام والشراب.
السحور وجبة مهمة انتبه لها
وجبة السحور مهمة للغاية ولا يجب التغافل عنها وإهمالها قد يهدد صحة جهازك الهضمي ومشاكل ثحية آخرى، نظرا لأن هذه الوجبة تمد الجسم بالطاقة خلال ساعات الصيام، مع ضرورة احتيار الطعام بعناية والابتعاد عن المقليات.
محتويات وجبة السحور في رمضان 2026
1- تحتوي على الألياف كالشوفان، الحبوب الكاملة، الخضروات والفواكه لتعزيز الشعور بالشبع.
2- البروتين، مثل البيض، الزبادي، الحليب، البقوليات، لدعم الطاقة.
3- الدهون الصحية؛ مثل المكسرات والأفوكادو، لتعزيز شعورك بالشبع.
آطعمة ومشروبات تجنبها في السحور
1- الأطعمة السكرية والحلويات، لتجنب ارتفاع السكر وهبوطه المفاجئ
2- القهوة والشاي لان الكافيين يزيد فقدان السوائل
شرب كمية كافية من الماء
ينصح خبراء الصحة بشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة، خلال ساعات الصيام، وعدم تناول المياه دفعة واحدة.
كيفية كسر الصيام بطريقة صحية آمنه
1- ضرورة البدء بكوب ماء.
2- الحرص على تناول تمر أو فاكهة.
3- ضرورة تناول طبق شوربة خفيف دافئ أو سلطة.
4- بعد ذلك، تناول وجبة غنية بالبروتين والنشويات.
مخاطر الإفراط في تناول الطعام
عند الإفراط في تناول الطعام في وجبة الإفطار في رمضان قد تشعر بالخمول واضطرابات الهضم، لذلك من الأفضل تقسيم الوجبات في الوقت بين الإفطار والسحور.
نصائح سريعة لصيام بدون مشاكل صحية
- ينصح بتناول الطعام ببطء.
- لا تتجاهل وجبة السحور
- الابتعاد عن السكريات
- شرب المياه على فترات بين الإفطار والسحور
- ممارسة التمارين الرياضية البسيطة
- استشارة الطبيب عند وجود مشكلة صحية لديك
