أسباب الإرهاق الرقمي وأعراضه وطرق التعامل معه
تقول الدكتورة ناتاليا سوبوليفا، أخصائية علم النفس، إنه يجب الحذر من مخاطر الإرهاق الرقمي الناتج عن الاستخدام المتواصل للأجهزة الإلكترونية، مؤكدة أنه قد يؤدي إلى الإرهاق المزمن والتبلد العاطفي، بجانب التعرض لمجموعة من الأعراض النفسية والسلوكية.
الإرهاق الرقمي
توضح الطبيبة أن الإرهاق الرقمي هو حالة من الإنهاك النفسي والعاطفي المزمن، تنشأ نتيجة التفاعل المعرفي والعاطفي المستمر مع المحفزات الرقمية، وخاصة وسائل التواصل والرسائل الفورية، ويؤدي هذا النمط من الاستخدام المكثف إلى إجهاد مفرط في الجهاز العصبي.
أعراض الإرهاق الرقمي
تشير الأخصائية إلى أن هناك علامات واضحة تدل على الإصابة بالإرهاق الرقمي، من بينها:
- الشعور بالانزعاج أو القلق المستمر عند تلقي الرسائل
- الاعتقاد بأن الآخرين يزعجون الشخص بشكل دائم
- صعوبة التركيز على المهام دون تفقد الهاتف
- الرغبة في الانعزال مع الاستمرار في متابعة المحادثات
- خدر عاطفي أو نوبات غضب غير مبررة
- استمرار الشعور بالتعب حتى بعد النوم
وتؤكد الطبيبة أن هذه الأعراض تعكس حالة من الإجهاد العصبي المستمر نتيجة التحفيز الرقمي المتواصل.
كيف يمكن التعامل مع الإرهاق الرقمي؟
تشدد الطبيبة على أن الخطوة الأولى للعلاج هي إدراك أن سبب الإرهاق النفسي والعاطفي لا يرتبط بطبيعة العمل بحد ذاته، بل بعبء الرسائل الرقمية والتفاعل الدائم معها.
ومن المهم تقليل التعرض المستمر للإشعارات وتنظيم أوقات استخدام الأجهزة الإلكترونية.
علاوة على ذلك، تقول البروفيسورة تاتيانا شيلوفا، أخصائية طب وجراحة العيون، إن الاستخدام المطول لأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية، إضافة إلى الانغماس في أنشطة تتطلب تركيزا بصريا قريبا مثل الحياكة والتطريز وحل الألغاز، قد يؤدي إلى ضعف البصر بسبب إجهاد العينين الناتج عن قرب المسافة لفترات طويلة.
