نصائح لافطار صحي في رمضان تحميك من الإرهاق والعطش.. الصحة تجيب
ساعات قليلة ويبدأ شهر رمضان المبارك، لذا نعرض نصائح لافطار صحي في رمضان، حيث حذر خبراء التغذية، من الاعتماد على الوجبات السريعة والمصنعة خلال الإفطار في شهر رمضان، مؤكدين أنها قد تؤثر سلبًا على صحة الصائم وتزيد من الشعور بالعطش والإجهاد خلال ساعات الصيام.
نصائح لافطار صحي في رمضان
وعن نصائح لافطار صحي في رمضان، فقد أطلق المركز القومي للبحوث سلسلة من النشرات الطبية التوعوية حول التغذية الصحية في رمضان، بهدف مساعدة الصائمين على اتباع نظام غذائي متوازن يضمن الحفاظ على الصحة العامة والنشاط البدني طوال الشهر الكريم.
أوضحت النشرة أن الوجبات السريعة والمصنعة تحتوي على سعرات حرارية فارغة، وكميات كبيرة من الدهون غير الصحية، إلى جانب الكربوهيدرات المكررة ونسب مرتفعة من السكر المضاف، وهو ما يؤدي إلى اضطراب مستوى الطاقة في الجسم وزيادة الإحساس بالتعب بعد الإفطار.
بماذا نبدأ الفطور في رمضان
وحول بماذا نبدأ الفطور في رمضان، فقد شددت النشرة على ضرورة التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات مثل الحلويات الشرقية والكعك، لما لها من تأثير سلبي على مستويات السكر في الدم، مشيرة إلى أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، تعد مدرة للبول، ما يسرع فقدان السوائل من الجسم ويزيد الشعور بالعطش أثناء الصيام.
نصائح تغذية في رمضان
وعن نصائح تغذية في رمضان، فقد حذرت النشرة كذلك من الإكثار من الأطعمة المالحة مثل المكسرات المملحة، والبطاطس المقلية، والشوربات الجاهزة، والمخللات، نظرًا لاحتوائها على نسب مرتفعة من الصوديوم، الذي يؤدي إلى احتباس السوائل وزيادة الإحساس بالعطش خلال ساعات النهار.
وأكدت النشرة الطبية أهمية اختيار وجبات إفطار وسحور متوازنة، تعتمد على الأطعمة الطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية، مع شرب كميات كافية من المياه بين الإفطار والسحور للحفاظ على صحة الجسم خلال شهر رمضان.
ماذا يفعل مريض السكري في رمضان
وفيما يخص ماذا يفعل مريض السكري في رمضان، ذكرت وزارة الصحة والسكان، أنه يختلف تأثير الصيام على مرضى السكري من شخص لآخر، فقد يكون الصيام آمنًا للبعض، بينما يشكل خطرًا على آخرين.
وأشارت إلى أن التأثير يعتمد على عدد ساعات الصيام، حيث يبدأ الجسم بعد 8 ساعات من تناول آخر وجبة في استخدام الجلوكوز المخزن، ثم ينتقل تدريجيًا لحرق الدهون المخزنة لتلبية احتياجاته، ما قد يساهم في فقدان الوزن وتنظيم معدلات السكر الطبيعي في الدم، لكن من الضروري استشارة الطبيب قبل الصيام للتأكد من عدم وجود مضاعفات صحية.
علامات انخفاض السكر أثناء الصيام
وفيما يخص علامات انخفاض السكر أثناء الصيام، فقد رصدت وزارة الصحة والسكان المصرية، عددا من أعراض انخفاض السكر، والتي تكون كالآتي:
- الارتعاش والضعف
- التعرق أو القشعريرة
- الجوع الشديد
- تسارع ضربات القلب
- الدوخة والارتباك
- القلق والانفعال
- شحوب البشرة
- شعور بالوخز في أماكن متفرقة
أعراض انخفاض السكر الحادة
وفيما يخص أعراض انخفاض السكر الحادة، فإنها تتضمن على ما يلي:
- فقدان الوعي
- تشوش الرؤية
- صعوبة التحدث
- فقدان التحكم في الحركة
